ウォームアップアクティビティとは何ですか?

あらゆる運動の前にはウォームアップが必要です。これはウォームアップ運動の重要性を示しています。ウォームアップ運動によってのみ、運動中の全身のけいれんや脚のけいれんを防ぐことができます。では、ウォームアップ活動とは何でしょうか?ウォーミングアップにはさまざまなエクササイズがあり、必要に応じて選択できます。次に、ウォーミングアップ アクティビティとは何かを見てみましょう。

1. ウォームアップにはどのくらいの時間がかかりますか?

体が筋肉に送る血液の量を認識するまでに約 3 分かかります。ウォーミングアップ運動は約 5 ～ 10 分間行い、主要な筋肉群のストレッチを伴って行う必要があります。

2. ウォーミングアップはなぜ重要ですか?

安全を確保するために、一般的にフィットネス運動の前にはウォーミングアップ運動を行う必要があります。ウォーミングアップ運動の主な目的は、心拍数をわずかに上げることです。これには 2 つの利点があります。

①体の主要部位の温度を上昇させることができる

②筋肉に血液（酸素）をより多く流すことができ、より激しい活動に備えることができます。

軽い運動の後にストレッチをすると、体温が上昇し、関節の可動域が広がるため腱が柔軟になり、関節、靭帯、筋肉の損傷を防ぐことができます。

3. どの筋肉を温める必要がありますか?

ウォーミングアップ運動は、大きな筋肉群に重点を置く必要があります。足をウォーミングアップするには、その場で行進したり、腰を回したり、膝を上げたりします。胸と肩をウォーミングアップするには、回転したり、腕を上げたり、円を描いて歩いたりします。トレッドミルや縄跳びを好む人は、3～5 分の早歩きとストレッチ運動から始めることができます。

4. なぜリラックスする必要があるのでしょうか?

フィットネスクラスでは、一定の運動心拍数に到達してそれを維持したら、ゆっくりと回復することが非常に重要です。リラクゼーションには主に 2 つの目的があります。1. 脈拍の速い鼓動を遅くすることができます。 ② 大量の血液を心臓に戻し、足に血液が滞留するのを防ぐことができます。運動を突然止めると、めまい、吐き気、疲労感などの異常な弛緩の一般的な症状が起こることがよくあります。

5. リラックス時間

体が筋肉にこれ以上血液を供給する必要がないと認識するまでに約 3 分かかります。安全なリラックス時間は少なくとも 3 分、できれば 4 ～ 5 分が理想的です。筋肉の痛みや緊張を避けるために、すべてのリラクゼーション活動には筋肉神経を含める必要があります。

ウォームアップ活動方法：

1. 胸と肩のウォームアップ運動：両手を背中の後ろに回し、握って上下に振ります。

2. 肩と腕のウォームアップ運動：腕を上に伸ばし、手で空中に円を描きます。最初に後ろに 5 回、次に前に 5 回回します。 （関節をリラックスさせ、肩の筋肉を十分に鍛えます）

3. ふくらはぎと膝のウォーミングアップ運動: 立った状態で片足を前に出し、前足に重心を置き、膝を曲げます。 （後ろ足のふくらはぎの筋肉を伸ばすのに役立ちます）

4. ハムストリングのストレッチ: 片足で立ち、片方の足を曲げて胸まで引き上げ、顎まで持ち上げます。 （ハムストリングスのウォームアップに最適なエクササイズ）

5. ハンズフリースクワット運動: 直立姿勢からゆっくりと重心を下げてしゃがんだ姿勢になり、手を使わずにゆっくりと立ち上がります。

ウォームアップアクティビティとは何ですか?この条件を満たすスポーツはたくさんあります。どの準備運動を選んだとしても、必ず行う必要があります。ほとんどのスポーツは体力を消耗するため、準備運動は簡単なものでなければなりません。複雑すぎると、正式な運動の後に全身に力が入らなくなり、運動効果はあまり良くありません。