体重を減らすには、毎日何回腹筋運動をすればよいですか?

現実生活では、誰も太りたいとは思っていないと思います。特に肥満患者の中には、他人から変な目で見られると感じて、さらに劣等感を抱き、さらに内向的になり、近づきにくくなる人もいます。したがって、減量は誰にとっても非常に必要なことですが、減量するには毎日何回腹筋運動をすればよいのでしょうか。誰もが知りたいこの質問について、今日の勉強にぜひご参加ください。

腹筋運動をゆっくり行い、体重を減らしましょう

なぜ多くの人が腹筋運動をして腹部の脂肪をなくすことができないのでしょうか？その理由は、人体のエネルギー供給が非常に統合されたシステムであるためです。体のどの部分の筋肉も、最も近い脂肪蓄積からエネルギーを得ることができず、血液、肝臓、さらには体脂肪に蓄えられたグリコーゲンを運ぶために血液に頼らなければなりません。脂肪エネルギーを使用する前提は、少なくとも20分間運動し、心拍数を最大心拍数の55％以上に保つことです（最大心拍数は220から年齢を引いた値です）。このとき、血液と肝臓のグリコーゲンが消費され、脂肪が利用できるようになります。

多くの人は、「小さなお腹」ができた後、運動する時間がないので、減量のために自宅で腹筋運動をし、1分以内に必要な回数の動作を強制的に完了させ、腹筋を強化できると考えています。実際、これは腹筋の緊張を引き起こしやすくなります。頻度が速すぎると運動効果は上がりません。運動のリズムを適度に遅くすることで、過度の疲労による身体の不快感を避け、腹筋のトレーニング効果を高めることができます。

腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。

初心者や高齢者がお腹の脂肪を減らしたい場合は、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を初めからやりすぎないようにする必要があります。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。 30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に45～50回に抑えるべきで、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。

上記の段落を勉強した後、ほとんどの友人はすでに上記の質問を明確に理解し、認識していると思います。このように、減量運動を行う際、友人はより具体的に操作を実行できるようになります。もちろん、より詳細なデータがあれば、より正確なガイダンスも得られるので、友人が上記の標準要件に従って実際の減量運動​​を実行できることを願っています。