水泳中に足がつってしまったらどうすればいいですか？

水泳中に足がつる人はたくさんいます。原因の 1 つは冷たい水の急激な刺激ですが、もう 1 つは過度の緊張によるものです。しかし、水中で足がつると力を発揮することができなくなり、命が危険にさらされることもあります。したがって、現時点では何らかの自助策が非常に必要です。では、水泳中に足がつってしまったらどうすればいいのでしょうか?

けいれんが起こったら、すぐに陸に上がって体を乾かしてください。深い水の中にいる場合、または脚にひどいけいれんがある場合。岸まで泳いで戻ることができない場合は、落ち着いてください。

助けを呼ぶか、自分で水に浮かんで窮屈な部分をコントロールしてください。多くの場合、休むと筋肉の痙攣は治まり、泳いでいる人は陸に上がって休むことができます。

指のけいれん：手を握りしめてから、力強く開きます。開いたら、すぐにもう一度握りしめます。痛みが和らぐまで、これを数回繰り返します。

手のひらのけいれん：もう一方の手で、けいれんした手のひらを後ろの方に押して振動させます。

腕の腱のストレッチ：握りこぶしを作り、肘をできるだけ曲げてから、力強く伸ばします。これを数回繰り返します。

ふくらはぎまたは足指のけいれん: けいれんしたふくらはぎの反対側の手で、けいれんした脚のつま先をつかみ、力を入れて上方に引っ張り、同じ手のひらでけいれんしたふくらはぎの膝を押して、ふくらはぎをまっすぐにします。

太もものつり：つった太ももを体に対して直角に曲げ、膝関節を曲げます。次に、両手でふくらはぎを持ち、太ももに押​​し当てて振動させ、前方に伸ばします。

腹直筋のけいれん：腹直筋のけいれんは、腹部（胃）のけいれんのことです。下肢を腹部に近づけて曲げ、両手で膝を抱え、前方に伸ばします。

水中で足がつり、他の人が間に合うように救助できない場合は、命にかかわる可能性があります。したがって、水泳が好きな人は、自己救助方法をいくつか学ばなければなりません。これは、水泳者が習得すべき最も基本的な常識です。危険が迫ったときに自分自身を救い、命を守るのに役立ちます。