腹筋フィットネスプランとは何ですか?

最近、周りの同僚がビール腹に不満を漏らしているのをよく耳にしますが、腹を小さくする良い方法が見つかりません。これは生活に多くの不便をもたらすだけでなく、周囲の人々から非常に皮肉な視線を集めます。そのため、魅力的な腹筋を鍛える方法は、多くの人の夢です。今日は、腹筋フィットネス計画についてお話します。では、腹筋フィットネス計画とは何でしょうか?

1. 運動する前に必ず数分間ウォーミングアップを行ってください。

2. 焦らないでください。筋力トレーニング中は、動きがゆっくりで正確であればあるほど、効果がより顕著になります。さらに、動きは急いで行うよりも確かに効果的です。

3. 体脂肪が多い人は、まずジョギング、水泳、サイクリングなどの心肺運動を行う必要があります。心肺運動は週に4～5回行う必要があり、心肺運動の時間は40分以上でなければなりません。筋力トレーニングだけでは、鍛えた筋肉が脂肪に覆われてしまうため、無駄になります。

4. 体脂肪が多い人は、午後9時以降は食べないようにしてください。

5. 食事をするときは、米、パスタ、パンなどのでんぷん質の多い食品を減らし、代わりに赤身の肉、魚、卵、野菜、甘みの少ない果物を食べるようにしましょう。

6. 運動するときは力強く息を吐き、代わりに力強く息を吸います。

7. 腹筋運動をする場合、腰の筋肉は拮抗筋となるため、腰に問題のある人は必ず医師の診察を受けてください。腹筋運動をする場合は、自分の能力の範囲内で行い、腰に違和感を感じたら中止してください。

8. もう一つの重要なポイント: 忍耐力 + 忍耐 + 粘り強さ

準備はできたか？

毎日数分かけて、自分のレベルに合わせてレベルごとに 3 セットずつ行えば、すぐに完璧な腹筋が手に入ると思います。

初心者

1. リバースクランチ

腰のストレス：リスクは低い

体を安定させるために両腕を体の両側に平らに伸ばし、両足を揃えて膝を約90度に曲げた状態で地面に横たわります。運動するときは、下腹部を使って腰を持ち上げ、膝をできるだけ胸に近づけてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 15〜20回繰り返します。

2. ほうきツイスト

腰のストレス：低リスク

足を肩幅に広げて立ち、膝を少し曲げ、長い棒の上に手を広げます。運動中、上半身は左に約 80 度回転し、その後ゆっくりと右に戻ります。両側で25回繰り返します。

注意: 腰や脊椎に問題のある人は、回転角度が大きすぎないようにし、回転中に下半身が動かないようにしてください。

3. 上腹部のクランチ：膝を触る

腰のストレス：低リスク

上半身を仰向けにして横になり、膝を60～90度ほど曲げ、手を膝の上に置きます。運動するときは、上腹部を使って上半身を動かします。このとき、手のひらは少し前に動きます。上腹部の力を感じながら、肩が地面に触れないようにゆっくりと戻ります。 15〜20回繰り返します。

上記の文章から、フィットネスを通じて腹筋を鍛えたい場合、一部の人が想像するほど簡単ではないことがわかります。運動の前後に、自分の運動状況に基づいて詳細な計画を立て、体力の適応性を最大限に高め、完璧な腹筋を形成するための強固な基盤を築く必要があります。