バスケットボールのコーディネーションを向上させる5つのトレーニング方法

敏捷性と協調性は、さまざまな状況の急激な変化に応じて、身体の動きを素早く、正確に、協調的に変更する能力を指します。これは、日常の身体運動にも欠かせない身体的資質です。それは敏捷性と協調性の向上、およびその他の資質の発達に重要な役割を果たします。特にバスケットボールをプレーする上で、コーディネーションはとても重要です。では、日常生活の中でコーディネーションを向上させるにはどうすればよいのでしょうか?結果を得るための5つの方法

1. 単動作シリーズ反復練習法

1. ショルダーサークル：まず、両腕を上げて直立します。片方の腕はまっすぐに伸ばし、肩関節を軸にして前方、下方、後方、上方に円を描くように振り、もう片方の腕は後方、下方、前方、上方に円を描くように振ります。一つずつ進めてください。

2. 垂直ジャンプ：足を揃えて、手を曲げた状態で上向きにジャンプします。

3. 前後にジャンプする: 足を揃え、手を曲げて上方にジャンプしますが、前後にジャンプします。

4. ターンジャンプ: 両足を揃えて手を曲げた状態で上向きにジャンプしますが、ジャンプ後は 180 度回転して地面に着地します。体と手のバランスを保つ必要があります。左または右にジャンプできます。

2. アクションコンビネーショントレーニング法

1. 360°回転しながらのバーピーとジャンプ

腕立て伏せの姿勢から始め、膝を曲げて太ももを上げて完全にしゃがんだ姿勢になります。立ち上がった後、すぐに両足で地面を蹴り、できるだけ速く垂直にジャンプし、腕を積極的に上に振り、空中で360°回転します。次の動作に移るときは、素早く膝を曲げてしゃがみます。両手で地面を支えようとした瞬間に、足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢をとります。継続的に継続します。

2. 全身の波

まず足を少し広げて立ちます。まず、脚を伸ばして前屈し、次に前にひざまずき（腹部を締め、胸を抱き、頭を下げる）、腰を前に突き出し（腹部を締め、胸を抱き、頭を下げる）、腹部を前に突き出し（胸を抱き、頭を下げる）、胸を持ち上げて頭を上げ、逆「S」字を作り、腕を体の横で円を描く、これを繰り返します。

3. 非協調運動の組み合わせ運動

右にステップを踏みながら右手を上げ、左にステップを踏みながら左手を上げ、右手を腰に当てながら一歩後退、左手を腰に当てながら一歩後退と、リズムを変えます。

条件刺激トレーニング

1. 方向転換ランニングの練習

（１）前方に５メートル走り、次に後方に３メートル走り、次に左に５メートル走り、最後に右に３メートル走る練習をします。

（２）地面に１辺１０メートルの正方形を描き、時計回りと反時計回りに走る練習をします。

2. 移動しながらの回避練習

小さな体操マットを使って障害物を設置し、前方へのスライディングステップと左右へのスライディングステップを使って小さな体操マットをかわし、素早く前進します。

3. クイックローテーションエクササイズ

先生の指示に従って、前に突進し、急に止まり、後ろに突進する練習をします。

4. ゲームの練習方法

1. チェイスエクササイズ

練習者を2つのグループに分けます。一方が先に走り、もう一方が追いかけます。スタートする前に3〜5メートルの距離を保ちます。追いついて肩をたたいた後、練習を交代します。

2. 押す・引く運動

練習者を2人ずつのグループに分け、直径2.5メートルの円の中に立たせます。 どちらの側も押したり引いたりする方法を使用できます。 片足で円から出た方が負けです。 5～15回を1セットとして、2～3セット練習します。

3. タッチエクササイズ

練習者を2人ずつのグループに分け、一定の範囲内で手をお互いの肩に触れさせます。フットワークを使って移動したり、回避したりできます。

5. 器具を使った運動法

1. 練習者は自然に立って、2人以上のクラスメイトがバレーボールまたはバスケットボールを持って練習者に投げます。練習者は力を使って避け、打たれないようにします。 1セットあたり15〜20秒間練習し、3〜5セット繰り返します。

2. 練習者はテニスボールまたは弾性ボールを持ち、壁から2メートル離れて立ち、テニスボールまたは弾性ボールを壁に向かって投げ、跳ね返ってきたらすぐに手でキャッチします。練習中は、両足を前後左右に動かし続けます。15〜20秒を1セットとして、3〜5セット繰り返します。

つまり、敏捷性と協調性を向上させるためのトレーニング方法は数多くあります。練習の良い結果を確実にするために、トレーニング方法をできるだけ充実させ、生徒の練習疲労をなくす必要があります。