自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいですか？

仕事が忙しくなると。勉強のプレッシャーで。暇な時に運動したいけど、出かけるのが面倒という人も多いのではないでしょうか？運動したい気持ちはあるけど、出かけたくない。そんな時は、自宅で有酸素運動をしたいと思いませんか？では、自宅で有酸素運動をするにはどうすればいいのでしょうか？次に、自宅で有酸素運動をする方法をご紹介します。みんな一生懸命勉強すべきです。

「有酸素運動」という言葉はご存知でしょう。しかし、どのスポーツが有酸素運動に属するかご存じですか？フィットネス運動に関する多くの記事では、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、登山、階段の昇り降り、水泳、ダンス、太極拳、いくつかの小さな球技を選ぶことを推奨しています。これらの活動はすべて有酸素運動です。これらのスポーツの共通の特徴は、低強度で、長時間または長距離にわたって継続できることです。それらのほとんどは「周期運動」でもあります。つまり、活動中に特定の動作を繰り返し繰り返すだけでよいため、技術的な要件は高くありません。ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、階段の昇り降り、水泳などは、典型的な周期運動です。

なぜこれらの運動は「有酸素運動」と呼ばれるのでしょうか?有酸素運動に関連する別の種類の運動は「無酸素運動」と呼ばれます。短距離走、重量挙げなど。無酸素運動の特徴は、運動強度が非常に高く、短時間しか持続できないことです。次の運動を行う前に、長時間の休息が必要です。有酸素運動と無酸素運動の主な違いは、運動中のエネルギー代謝の経路が異なることです。

人体外で一般的に使用される燃料には、石炭、ガソリン、天然ガスなどがあり、空気中の酸素の存在下で燃焼し、大量のエネルギーを放出します。人体にエネルギーを供給できる物質は、糖、脂肪、タンパク質の3つだけです。これらが燃焼するときにも酸素が必要となり、これを酸化といいます。その中で、糖分は運動中の人体の主なエネルギー源です。無酸素運動は非常に激しく、短時間で大量のエネルギーを必要とし、糖を酸化してエネルギーを放出するためにも大量の酸素が必要になります。しかし、人体は短時間で糖分を二酸化炭素と水に完全に分解（燃焼）するのに十分な酸素を供給することができないため、乳酸が蓄積し、運動能力が急激に低下してしまいます。たとえば、階段を上るのは約 30 秒間続く無酸素運動です。ほとんどの人は 3 階から 4 階までは問題なく上れますが、5 階や 6 階以上に上がると息切れしたり、足が痛くなったりして休憩が必要になります。無酸素運動は最大3〜5分しか継続できません。

自宅で有酸素運動を行う方法に関する上記の質問を読んだ後、いくつかのアイデアが浮かんだと思います。自宅で有酸素運動をすることに自信がありますか？それなら、考えるよりも行動したほうがいいです。自宅で運動するときは、筋肉や骨をリラックスさせるために、脚のストレッチなどの準備運動も忘れないでください。同時に、生活の中で栄養バランスにも注意を払う必要があります。