有酸素運動ではどのくらいの速さでジョギングすればよいでしょうか?

有酸素運動は誰の健康にも良いのですが、それについてあまり知らない人が多いです。実は有酸素運動にはジョギングも含まれますが、ジョギングをするときにどのくらいのスピードで走ればいいのか分からない人も多いです。したがって、この知識を詳細に理解する必要があります。では、有酸素運動ではどれくらいの速さでジョギングすればよいのでしょうか? この質問に編集者がどのように答えるか見てみましょう。

アメリカのスポーツ医学の研究によると、有酸素運動の最初の15分間はグリコーゲンが主なエネルギー源であり、脂肪エネルギーの供給は運動後15〜20分で始まります。そのため、有酸素運動は一般的に30分以上続ける必要があります。そこで疑問が生じます。誰もが65％MHRなどの高強度を維持しながら30分以上楽に運動できる基礎体力を持っているのでしょうか？まずは、65％MHRなどの高強度を維持しながら30分間運動するという概念を見てみましょう。成人女性は一般的に800メートルの長距離走で必要な心拍数を達成でき、男性は一般的に1,500メートルの長距離走で必要な心拍数を達成できます。ほとんどの人は体育の授業でこのような経験をしたことがあるはずです。基準に到達するまでの時間はそれぞれ4〜5分と6〜7分です。つまり、30 分間で MHR の 65% の有酸素運動を達成するには、中程度の速度で 6 ～ 8 キロメートル走る必要があるということです。

1. 有酸素持久力トレーニング法

有酸素持久力トレーニングの一般的な内容：持久力は、筋力持久力とスピード持久力の 2 種類に分けられます。それは示している

より短い実際の戦闘時間で一定の強さ、スピード、密度、強度を維持するためです。

1. サンドバッグを打つときは、十分な準備運動を行った後、一定の速度と強さを維持し、連続して 5 セット以上打つ必要があります。各セットは3分間続きます。

2. 3000メートルの距離を走る速度を10000メートルに変更し、50メートルを全力疾走し、50メートルをジョギングします。

3. 一定の速度で走るときは、心拍数を1分あたり約150回に制御し、負荷時間を30分以上に保つ必要があります。

4. 5キロメートルのクロスカントリー走。走るときは、歩幅とリズムを頻繁に変える必要があります（歩幅を頻繁に変えると、異なる筋肉が

肉繊維が鍛えられます。

5. 縄跳びを 3 分間行い、1 分間休憩してから次のエクササイズに進みます。トレーニングセッションごとに3セット行います。受講者がこの運動量に慣れてきたら、途中の休憩時間を省き、30分間連続してジャンプすることができます。

6. エアストライクを1セットあたり3分間行い、3～5セット行います。

7. さまざまな相手と戦闘を練習します。

2. ジョギングの正しいやり方

身体の準備: ウォーミングアップは身体を準備するためのもので、約 10 分かかり、身体が少し汗をかく程度です。

1. 膝関節を動かし、半分しゃがんだ状態で両手で膝を支え、時計回りにひねり、これを10回繰り返し、次に反時計回りにひねります。

2. 股関節を動かし、足を交互に上げます。これを20回ずつ繰り返します。

3. 脚のストレッチ: 肩と背中をリラックスさせ、片方の足を前に踏み出し、膝を90度曲げ、太ももを地面と平行にし、もう一方の足を曲げて伸ばし、つま先を地面につけ、上半身をまっすぐに保ちます。 10回繰り返したら、反対の足に切り替えて続けます。

4. 体を回したり、腕を伸ばしたり、体を左右に回したりして腰を鍛えます。

5. 足を動かします。両手を腰に当てて立ちます。片足で普通に立ち、もう片方の足のつま先を地面につけます。しばらく時計回りに回転し、次に反時計回りに回転します。

6. 足を前後に蹴り、股関節と膝関節を動かします。

7. 上半身を伸ばし、首と腕を左右に回します。

上記は、有酸素運動としてどのくらいの速さでジョギングすべきかという質問に対する紹介です。これが皆様のお役に立てば幸いです。この知識を理解することに加えて、有酸素運動に関する基本的な知識についてもさらに知る必要があります。編集者は、皆さんに適切で快適な靴を履くように思い出させたいと思います。普通のジョギングシューズで十分です。