ランニングをすると筋肉が成長しますか？

ランニングは多くの人の趣味です。毎日走ることは人間の健康に非常に有益です。しかし、多くの女の子はランニングを恐れています。ランニングをすると筋肉が成長し、体の美しさに大きな影響を与えると考えています。ランニングは筋肉の成長に役立ちますか？筋肉質な脚は本当にランニングと関係があるのでしょうか？この発言は多くの女性に信じられており、ダイエットをしたい女性たちは必然的にとても心配しています。実は、これは間違った見方です。以下の分析を通じてそれを理解できます。

実際、一般的なジョギングは有酸素運動であり、カロリーを消費し、脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えることができます。走りすぎるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人もいます。この心配には主に 2 つの理由があります。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。

つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。

人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

ふくらはぎを太くするには、どのような運動をすればよいでしょうか? 筋力トレーニングはふくらはぎを太くする可能性があり、男性のボディビルディングのように、体重をかけてかかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉の成長を促します。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

この恐怖と偏見をどうやって取り除くのでしょうか?

1. 走る姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。

ランニングをすると筋肉がつきますか？上記の簡単な説明は、ランニングが筋肉の成長に役立つかどうかも説明しています。上記の説明を参考にして、ランニングするかどうかを決めることができます。ランニングは常に非常に健康的なスポーツです。健康的に正しく走ることができれば、筋肉の成長を心配する必要はありません。ランニングは体をふっくらさせ、余分な脂肪を燃焼させ、曲線をより完璧にするだけです。