ヨガのウォームアップエクササイズにはどのようなものがありますか?

ヨガは年齢や性別に制限されないスポーツです。体を鍛え、体重を減らし、運動者の体型を維持するために使用できます。非常に健康的で安全な運動方法です。ヨガを練習する前に、服、ヨガマット、水などを準備し、ヨガの準備運動も行う必要があります。したがって、ヨガを練習するときは、体の関節の事故や不快感を避けるために、体の柔軟性を制御する必要があります。では、ヨガのウォームアップにはどのような動きがあるのでしょうか?

ヨガのウォームアップエクササイズには以下のものがあります。

1. ヨガマットの上に座り、左足を伸ばし、右膝を曲げて左足の上に置きます。左手で右足を持ち、右手で足首を支えます。足首を図の方向に回転させると、筋肉と骨が動きます。前後にそれぞれ5回ずつ回転した後、反対の足に切り替えて動きを繰り返します。

2. 同様に、右足を左足の上に置きます。左手で足をしっかりと握り、右手を膝の上に置きます。同様に、写真のように膝を回転させます。今度は骨盤が動いています。

3. 再びヨガマットの上に座り、足を前に伸ばし、後ろで手を支えます。

4. 右足をゆっくり上げます。

5. 右足を左足の上に交差させ、まっすぐ伸ばして左足の左側の地面に置きます。それに合わせて体を回転させますが、頭は前を向いたままにします。足をできるだけ伸ばしてください。このポーズは背骨を伸ばすのに最適です。 5回呼吸する間保持し、開始位置に戻り、反対の足で繰り返します。

6. ヨガマットの上に座り、足を曲げて足の裏を合わせ、できるだけお尻に近づけます。両手で両足を揃えます。

7. 頭を後ろに傾け、顎をできるだけ高く上げます。顎の筋肉を伸ばしましょう。

8. ゆっくりと体を下に曲げ、額を地面につけます。前腕を地面に置きます。胸をできるだけ足に近づけてください。このポーズは首の筋肉を伸ばすのに最適です。 5回呼吸しながら保持します。

9. 起き上がって、足を少し曲げ、膝を抱え、目を閉じてリラックスします。

全身の血液循環がスムーズになると同時に、呼吸法によって血液中に満たされた酸素が貧血の症状の解消に良い効果を発揮するほか、内臓機能を高め、造血能力を高め、背骨の歪みを矯正し、自律神経を調整し、体型をまっすぐにスリムにし、心をリラックスさせます。

ヨガのウォーミングアップ運動とは何ですか？上記の運動はヨガをする前に行うことができます。これらの運動は 1 回または 2 回行うことができます。体がまだ感覚をつかんでいないと感じる場合は、軽い音楽に合わせて行うこともできます。ヨガのエクササイズは自己修養に非常に効果的で、せっかちな性格の人にも最適です。仕事が忙しくてエクササイズする時間がない場合にも、ヨガのエクササイズは適しています。ヨガのエクササイズは簡単で、仕事に影響を与えることなく自宅やオフィスで行うことができます。