ウエストラインを鍛えるのに効果的なエクササイズは何ですか?

少し前、WeiboやWeChatで腹筋を披露している人がたくさんいました。実は、腹筋は体脂肪率と密接な関係があります。体脂肪が多いと、腹筋はなかなか現れません。だから、腹筋を手に入れたいなら、まずは体重を減らして体重基準に達しなければなりません。また、静的プランクサポート、交互レッグクランチなどのより良い運動方法も非常に重要です。

1. スタティックプランク

ヨガマットの上にひざまずき、体を前に傾け、肘を肩幅に広げ、足を揃え、脚をまっすぐ後ろに伸ばし、つま先で地面に触れ、お尻に力を入れ、腹部を持ち上げ、目の前の地面を見ながら、呼吸を均等に保ち、体を一直線に保ち、腰が崩れないように注意します。 30秒間保持し、1日に3〜4セット行います。

2. 交互にレッグクランチ

ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を地面に対して 90 度まで上げ、指を交差させて頭の後ろに置き、息を吸い、息を吐きながら左足を地面に対して 30 度まで下ろします。同時に、上半身を起こして右足の外側に手を置き、息を吸いながら戻します。息を吐きながら、右足を地面に対して 30 度まで下ろします。同時に、上半身を起こして左足の外側に手を置き、息を吸いながら戻します。体の安定を保ち、呼吸と調和するように注意してください。片側につき 1 セットずつ行います。1 回につき 20 セット行い、1 日 1 回行います。

3. 脚上げと腹筋運動

ヨガマットの上に横になり、ふくらはぎを 90 度にして足を上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。指を交差させて頭の後ろに置きます。息を吸い、息を吐きながら上半身を上げます。息を吸い、通常の姿勢に戻ります。ふくらはぎが常に 90 度のままであることを確認します。 1セット15回、1日1セット。

4. 仰向けに寝て足を上げる

ヨガマットの上に横になり、ふくらはぎを90度にして足を地面から離し、両手を頭の後ろに置きます。息を吸って吐きながら上半身を起こします。右足を外側に押し出すときに、右肘で左膝の外側に触れます。左足を外側に押し出すときに、左肘で右膝の外側に触れます。呼吸を均等に続け、息を止めないでください。 1日1回、毎回20セット行います。

5. シングルレッグダブルレイズ

ヨガマットの上に横になり、腕を後ろに伸ばしてマットの上に置き、息を吸い、息を吐きながら上半身と左足を上げ、つま先を後ろに引っ掛けて両手でつま先に触れ、息を吸いながら後ろに引き、息を吐きながら上半身を上げ、両手で右足に触れます。毎回 10 セット行い、1 日 1 回行います。

6.膝を曲げて腹部を引き締める

マットの上に座り、両手を腰の両側に置いて息を吸い、息を吐きながら足を体に近づけ、腹部を引き締めます。背中をまっすぐにして腹部を引き締めます。息を吸いながら足を地面から30度まで伸ばし、息を吐きながら繰り返します。 1セット15回、1日1セット。

7. 左側のクランチと脚上げ

マットの上に横向きに寝て、右手を45度上に開き、頭を右腕に乗せ、左手を左耳の上に置き、息を吸い、吐きながら上半身と左足を上げ、肩をできるだけ腰に近づけ、息を吸って引き戻すという動作を10回繰り返します。反対側でも腹筋運動と脚上げ運動を 10 回繰り返します。毎日、片側ずつ1セットずつ行います。