正しいジョギング姿勢とは？

ランニングは多くの人が好むスポーツですが、走る姿勢を理解していないために運動中に身体に怪我を負う人が多くいます。私たちの大切な体をよりよく守るためには、正しいランニング姿勢を理解する必要があります。ジョギングというスポーツでも同じことが言えます。では、正しいジョギングの姿勢とはどのようなものでしょうか? 編集者の意見を以下に聞いてみましょう。

正しいジョギング姿勢

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

ジョギング用ベビーカーを使用しておらず、腕を振ることができる姿勢です。まず第一に、腕を固くしたり、拳を握ったり、肘を完全に曲げたりしないでください。リラックスしてください。腕を自然に腰より上に曲げます。曲げる位置は高すぎたり低すぎたりしないようにします。 2 本の腕が交互に前後に振られ、脚が反対方向に動きます。短距離走者は、トラックを走るときに腕を前後に大きく振ります。多くの長距離走者は腕をわずかに弧を描くように振りますが、一流のランナーは腕を振るのにそれほど力を入れません。つまり、腕をあまり激しく振りすぎないということです。

4. 膝

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。膝を高く上げなければならないのは、短距離走者か上り坂を走る我々だけです。

5. 呼吸する

息を吸ったり吐いたりするタイミングをアドバイスする人もいますが、私たちはただ深く規則的に呼吸を続けるようにアドバイスします。多くの場合、呼吸は自然に調整されます。速く走れば走るほど、呼吸も速くなります。確かに、ほとんどのランナーは口か両方で呼吸します。鼻だけで呼吸するだけでは十分な酸素を摂取するのは不可能です。

正しいジョギング姿勢を認識した上で、この方法に従って走るようにしましょう。もちろん、より良い体を手に入れたいなら、毎日運動することが大切です。もう一つは、私たちの体をよりよく守るために、体に良い食べ物を摂取する必要があるということです。最後に、私たち全員が健康で幸せになれることを願っています！