運動するのに適した時間はいつですか?

今ではますます多くの人が自分の体の重要性に気づき、運動を始める人も増えています。しかし、初心者の中には、フィットネスの知識をあまりよく理解していない人もいます。間違ったフィットネス方法を使用しているため、フィットネスの成果を達成できない人もたくさんいます。そこで、フィットネスの知識についてもっと学ぶ必要があります。では、フィットネスに適した時期はいつでしょうか?

仕事がどんなに忙しくても、ウォーキング、登山、縄跳び、ジョギング、屋外体操など、1回30分、週3回、または1日2回15分の有酸素運動をする時間さえあれば、健康な体を維持しながら仕事で成功を収めることができます。

運動は屋外で行うことをお勧めします。森や川、湖にはマイナス酸素イオンが豊富に含まれており、咳を和らげる、疲労回復、神経の調整、血圧を下げる、気持ちを落ち着かせるなどの効果があります。また、自然との接触を増やすことは、肝機能や全体的な心身の健康を改善するのにも有益です。

夕方に運動するのが最適です。多くの科学者による研究により、夕方が運動、特に屋外での運動に最適な時間であることがわかっています。研究によると、人体の血小板含有量は一日を通して一定のパターンで変化しています。午後と夕方の血小板量は朝に比べて約20％少なく、血液粘度は6％低下します。午前中は、血液循環不良や心臓病などの問題を引き起こしやすいですが、午後以降はこのリスクが大幅に低くなります。これは、忙しくてストレスの多い中年男性にとって特に重要です。さらに、夕方になると、人体は一日の大半活動しているため、運動に最もよく反応し、最も多くの酸素を吸収し、運動の効果がより顕著になります。

専門家は、朝霧の時には空気の質が著しく低下すると考えている。霧の飛沫には大量のほこり、病原微生物、その他の有害物質が含まれています。霧の中で運動すると、運動量の増加に伴い、人の呼吸は速くなり深くなり、霧の中の大量の有害物質が体内に吸い込まれ、運動が目に見えない殺人者になります。

汗をかきすぎないでください。伝統的な中国医学では、汗は心臓や血液と密接な関係があると考えられています。ある程度の量の発汗は体内の毒素を排出しますが、汗の排出が多すぎると、体内の貴重な微量元素が奪われ、人のエネルギーを消耗し、陽を損ないます。そのため、汗をかく程度までの運動で十分です。運動が終わったら、すぐに汗を拭き取り、清潔な衣服に着替えて風邪をひかないようにしてください。

上記は、フィットネスに適した時間についての紹介です。運動後は、ゆっくりとしたペースの運動をするように注意する必要があります。そうすることで、血液が体の変化に自動的に適応し、血圧が急激に低下して心臓への血液供給が不足するのを防ぐことができます。したがって、運動中は誰もが「クールダウン」に注意する必要があります。