高齢者は太極拳を練習することでこれらの病気を治療できる

太極拳は現在、多くの中高年者にとって主要な運動プログラムとなっています。高齢者は体力が弱く、フィットネス運動を選択する際には注意が必要です。太極拳は高齢者に非常に適しており、定期的に太極拳を練習することは高齢者の健康に非常に役立ちます。では、高齢者にとって太極拳がもたらす具体的なメリットは何でしょうか?高齢者が太極拳を練習する際の注意事項は何ですか?次回は参考までに一つずつ紹介させていただきます。

高齢者にとって太極拳にはどのような利点がありますか?

1. 柔軟性を向上させる

太極拳を継続的に練習する過程で、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。長期にわたる練習は筋肉の持久力を効果的に高めることができます。通常、太極拳では、ゆっくりとした速度で円や弧を描きながら歩き、足を曲げて半分しゃがんだ動きを組み合わせ、次に交互に重心を動かします。この方法は、全身を鍛えるのに最適です。太極拳の動きは主に抱きしめる、ねじる、捻るといった動作で、筋力や持久力を向上させ、長期的には体の柔軟性を向上させることができます。

太極拳を練習する際に、下向きの構えや蹴りの姿勢など、多方向かつ大規模な動きを組み合わせると、筋肉の柔軟性が向上するだけでなく、さまざまな関節の柔軟性も向上します。

2. 消化管疾患の治療

研究によると、太極拳を定期的に練習すると、さまざまな消化管疾患を効果的に治療できることもわかっています。これは、練習中に体の関節、筋肉、骨が互いに引っ張られ、絡み合い、圧迫され、緩められ、腹式呼吸によって体の内臓がセルフマッサージ効果を生み出すためです。同時に、運動中に横隔膜の上下運動が増加し、腸の蠕動運動に良い刺激効果をもたらし、それによって治療効果を発揮し、消化機能を改善します。

3. 心肺機能を改善する

日常生活で太極拳をより頻繁に練習することは、高齢者の心肺機能を効果的に改善するのにも役立ちます。通常、高齢者の心肺機能は比較的劣っており、そのため高齢者は病気にかかりやすいのです。日常生活の中で太極拳をより頻繁に練習すれば、高齢者の心肺機能を迅速かつ効果的に強化するのに役立ちます。これは、太極拳を練習するときは、呼吸を自然でしっかりと保つ必要があり、練習中に深く、長く、細かく、ゆっくりとした、さらには腹式呼吸法を使用して、胸腔の空気容量を効果的に増加させ、酸素の吸入と炭素の呼気の回数を増やし、それによってさまざまな臓器に利用できる酸素の量を相対的に増やすことができるためです。

また、太極拳の練習には通常長い時間がかかります。24姿勢の太極拳を4回続けて練習するには約20分かかります。そのため、心肺機能を鍛え、改善するのに役立ちます。特に心肺機能が低下している高齢者の中には、太極拳を実践して免疫力を高める必要がある人もいます。

4. 生理学的利点

太極拳は我が国で長い歴史を持っています。太極拳の修行は伝統的な導法と呼吸法を組み合わせ、身体の訓練、気の訓練、心の訓練の密接な連携を重視しています。古代から中国人は体を鍛える目的で太極拳を練習する習慣があり、そのため専門家は、体が弱く病弱な人に対して、日常生活の中で積極的に太極拳を練習するよう呼びかけています。練習に最適な時間はおそらく朝です。この時間は空気が非常に良いだけでなく、人体も太極拳の練習に非常に適した状態にあります。したがって、この時間に練習すると、半分の労力で2倍の効果が得られます。

太極拳を練習することで、筋肉を効果的に鍛えることができ、同時に筋肉や腱をリラックスさせる効果もあります。さらに、練習しながら呼吸と動きを調整して内臓をマッサージすることもできます。これにより、高齢者にとって非常に重要な、体力が向上し、病気に対する抵抗力が向上します。