運動後に水を飲むと太りますか？真実はこうだ

太りやすい体質の女性の多くは、運動後に水を飲むと太ってしまうのではないかと心配しています。これは本当に本当でしょうか？運動後に水を飲むと太る？一緒に見ていきましょう。

運動中に水を飲んでも太ることはありません。

脂肪の構成要素はグリセロールと脂肪酸です。つまり、この2つがなければ脂肪は形成されず、体重は増えません。水はこれらのどちらも提供しません。したがって、運動中に水を飲むと太るというのは真実ではありません。

肥満傾向にある人は、運動後に水を飲むと太ってしまうのではないかと心配するかもしれません。まず、脂肪の成分はグリセロールと脂肪酸であることを確認しなければなりません。つまり、この2つがなければ脂肪は形成されず、体重は増えません。水はこれらのどちらも提供しません。

水を飲んでも太ると言う人もいるかもしれません。実はこれは非科学的です。脂肪はエネルギーを供給できるエネルギー物質であるということを例を挙げて説明しましょう。人間の体内で水が脂肪に変換される可能性があると考えます。考えてみてください。もし人が水だけを飲んで何も食べなかったら、他のことをするエネルギーがあるでしょうか？呼吸することさえ困難になると思います。そう思いませんか？したがって、水が脂肪に変わることはありません。つまり、運動後に摂取する水分の量は体重増加とは関係ありません。

激しい運動の後は、通常、水を一口飲んだり、口をゆすいだりするだけで十分です。

実際、運動中の発汗量の増加は確かに多くの体内水分を消費しますが、運動後に大量の水分を補給することは適切ではありません。激しい運動中は、発汗量が急激に増加し、呼吸が加速および強化されるため、口と喉の水分がより速く蒸発し、唾液の分泌が減少し、喉の粘膜が乾燥して喉の渇きを感じますが、必ずしも体が脱水状態にあるわけではありません。通常は、水でうがいをしたり、少量の水を飲むだけで十分です。激しい運動中に大量の水を飲むと、胃が膨張し、横隔膜の働きが妨げられ、呼吸に影響を及ぼします。同時に、胃酸の濃度が低下し、消化機能にも影響を及ぼします。運動後に口や舌が乾燥するかもしれませんが、水分補給には適していません。体が水分を過剰に摂取するのを防ぐために、運動前に水分を補給する必要があります。飲む水の量は人によって異なりますが、不快感を避けるために、運動の10〜20分前に水を飲み、運動後5分以内にすぐに水を補給するのが最適です。ただし、運動後は一度に大量の水を飲むべきではありません。胃の吸収不良を避けるために、800cc未満にしてください。運動中に水を飲むときは、喉が渇く前に飲む必要があります。喉が渇くまで待たないでください。血中濃度が上昇し、電解質の不均衡や不快感が生じたときには、手遅れになります。特に運動して大量に汗をかいたときは、適時に水分を補給する必要があります。

運動前に水を飲むのは体に良いです。

専門家によると、運動の2時間前に沸騰したお湯を約500ml飲むと、体温調節能力が向上し、運動中の心拍数が下がり、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出するのに十分な時間を与えることができるとのことです。特にランニングの前には水分補給が重要です。ランニング前の水分補給を無視する人が多く、ランニング前に水を飲むと腹痛を起こすという誤った考えさえあります。実際、走る1時間前に少量の水を飲むべきです。喉が渇いたと感じるときには、すでに体重の約 3% が汗で失われているため、喉が渇いたときにのみ水分を補給する必要があります。失われた水分を補給するには 48 時間かかります。