胸筋の中間部分を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

多くの男性は、特に胸筋と腕筋を中心に、筋肉が発達した体を持つことを望んでいます。拳を握ると、とても力強く感じるようです。この感覚こそ、多くの少年が追い求めているものです。確かに、筋肉のある男の子はより魅力的で自信に満ちて見えます。胸筋の再生を練習するのは苦痛を伴うプロセスです。ここでは、胸筋の中間部分を鍛える方法を紹介します。

1. ひざまずいて腕立て伏せ。まずは準備運動についてお話しましょう。両手で体を支え、地面にひざまずき、自​​然に足を組みます。両手の間隔は肩幅よりも広くし、動く準備ができている必要があります。

2. ひざまずいて行う腕立て伏せの正式な動作。胸を地面に近づけながら、体をできるだけ押し下げます。最も低い位置に到達したら、体を押し上げます。あまり速くしすぎないように注意してください。基本的に、2〜3秒で1拍を完了できます。1拍とは、体を1回押し下げて押し上げることです。

3. 腕立て伏せを 20 回 1 セット行います。1 セットを終えたら、30 秒間休憩します。休憩中は、ステップ 1 の姿勢である準備姿勢を維持しますが、押し下げないでください。最初のセットと同じ手順に従って、30 秒後に 2 番目のセットを実行します。両方のセットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復し、30 秒後に次のエクササイズの準備をします。

4. 高くした状態での腕立て伏せ。準備: 両足を 30 ～ 50 cm ほど高く上げ、膝と手を地面につけます。具体的な手順はステップ 1 と同様です。

5. 高めの腕立て伏せの標準的な動き。この動きはステップ 2 と似ています。押し下げて押し上げ、これを繰り返します。グループで 20 回行います。1 つのグループを完了したら、2 番目のグループを行う前に 30 秒間休憩します。

6. 各セットの間に 30 秒間休憩し、各動作を 2 セット行います。 2 セットを完了したら、立ち上がって 30 秒間回復してから次のエクササイズに進みます。

7. 肩幅に広げて腕立て伏せをする。この動作の方法は、両手の間隔が肩幅と同じであることを除いて、膝立ち距離型と同じです。また、1 セットを 20 回行い、1 セットを終えたら 30 秒間回復します。

編集者はすでに胸筋の中間の縫い目を鍛える方法を紹介しています。そこからいくつかの重要なポイントをつかんでいただければ幸いです。最も重要なのは理論的なことではなく、実際の動作です。上記のエクササイズは、ジムでも自宅でも実際に行うことができます。特に男性の場合は、筋肉が発達している方が良いです。