運動後の筋肉痛を和らげる方法

筋肉の収縮は、人々がさまざまな動作を実行するのに役立ちます。しかし、筋肉の収縮にもエネルギーが必要です。一般的に、有酸素運動では、筋肉内の糖分は二酸化炭素と水に分解されます。しかし、激しい運動、つまり無酸素運動では、糖分は乳酸に分解されます。乳酸が蓄積すると、筋肉が痛くなります。では、運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればいいのでしょうか。

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐パッドの上に横になってしばらく休むことができます。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、壁に向かって逆立ちや倒立を3～10秒間行います。これを数回繰り返します。下肢の血液が心臓に戻るのに効果的です。次に手足を振って、まず太ももや上腕を振ったり叩いたりし、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消する重要な方法です。マッサージの主な方法には、振動、指圧、揉み、叩き、擦り付けなどがあります。最初のステップは、手足を振動させて、主に肘、膝、手足の筋肉群をリラックスさせることです。上肢のツボを押すのによく使われるのは、片里、曲池、首烏里、碧月などです。腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって起こるさまざまな不快感を和らげることができます。下肢のツボを押すのによく使われるのは、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などです。これらのツボは、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、足や脚のこむら返り、腰や脚のこわばり、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和します。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の刮点のほとんどは、背骨から1.5インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から1.5インチ離れたところにある点と、肩の外側の肩、肩井、肩甲骨の天宗に焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかの方法を組み合わせることで、良いリラクゼーション効果が得られ、早く回復することができます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

3. 運動の組織は合理的でなければならない。一定期間のトレーニングを終えると、運動後に最初に発生した筋肉痛は目立たなくなります。そしてそれは特異性を示します。たとえば、一定期間の下り坂の運動トレーニングは、下り坂のトレーニングによって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

4. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると筋肉痛を和らげることができます。オイル、ペースト、マッサージクリームを部分的に塗布することでも症状が緩和されることがあります。

最後に、運動中に少し注意を払い、自分に合った運動方法と強度を選択するだけで、筋肉痛を回避または軽減できることに言及する価値があります。定期的に運動していない場合は、ジョギングなどのより穏やかな運動を選択し、運動前にウォーミングアップ運動を行うなど、筋肉痛の発生を軽減できます。