スポーツのヒントは何ですか?

諺にあるように、人生は動きの中にあります。誰もがその原理は知っていますが、実際に時間をかけて練習する人はほとんどいません。そうは言っても、一般的に人々は人生で多くのプレッシャーを感じています。お金を稼ぐために一生懸命働いて疲れ果てているため、運動する時間もエネルギーもありません。実は、これは運動に対する誤解です。運動はほんの数分ででき、自宅でもできます。ここでは、運動に関する一般的な知識をいくつか紹介します。

1. 激しい運動中や運動後に大量の水を飲まないでください

激しい運動をすると、大量の汗とともに体内の塩分が排出されます。水を飲みすぎると、血液の浸透圧が低下し、体内の水分と塩分の代謝バランスが崩れ、正常な生理機能に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こすこともあります。運動するときは、運動のニーズを満たすために、心拍数と呼吸数を増やして血液と酸素を増やす必要があります。大量の水を飲むと、胃が膨張して満腹になり、横隔膜の働きを妨げ、呼吸に影響を与えます。血液の循環速度が上昇し、心臓への負担が増加し、運動に不利なだけでなく、心臓にダメージを与える可能性もあります。

さらに、大量の水を飲むと胃酸の濃度が低下し、食べ物の消化に影響を与える可能性があります。長時間にわたる激しい運動の後に水を飲むと、胃のトラブルを起こしやすくなります。

2. 食後に運動しない

食後は、食べ物を消化し、栄養を吸収するために、より多くの血液が胃腸管に流れ込む必要があります。この時に運動すると、血液が手足に流れ、胃腸の消化を妨げ、時間が経つにつれて病気につながります。虚弱な人は食後に血圧が下がり、これを食後低血圧といい、外出時に血圧が下がりやすくなります。食後の運動を長時間続けると虫垂炎になりやすくなります。飲酒後は水泳などのスポーツをしないでください。

3. 不適切な場所で運動すると危害を及ぼす可能性がある

運動の基本的な機能は、呼吸を通じて外部から大量の新鮮な酸素を取り入れて健康ニーズを満たすことであるため、運動する前に適切な場所を選択する必要があります。公園、川辺、スタジアムなど、新鮮な空気のある平坦で開放的な場所が最適です。

4. 気分が悪いときは運動しない

運動は身体的な運動であるだけでなく、精神的な運動でもあります。怒ったり悲しんだりしているときは、遊び場に行って感情を発散しないでください。スポーツ医学の専門家は、人間の感情は身体の生理機能に直接影響を与えると説明しています。感情の変化は脳の奥深くで発生し、全身に広がり、心臓や他の臓器に痕跡を残します。これらの痕跡は身体機能の健康に影響を与えます。

5. 最適な運動量を選択する

最適な運動量を選択する方法は、指数評価法、心拍数評価法、クーパー評価法、Fix評価法、疲労評価法、簡易評価法、段階評価法など、数多くあります。実際の状況は人それぞれ大きく異なり、安静時の心拍数は15～30％以上も変化するため、年齢、性別、職業特性、体調、健康レベル、スポーツの基礎、生活環境、目的やタスクなどに基づいて最適な運動量を選択する必要があります。

6. 運動を終えることのメリット

クーリングオフ活動とは、疲労の除去、体力の回復、運動効果の向上を目的として、運動後に使用される運動後マッサージなどの一連のリラクゼーション運動と回復方法を指します。

クールダウン活動は緊張した筋肉をリラックスさせます。運動中は多数の筋肉の毛細血管が開き、筋肉は非常に緊張しています。激しい運動のあとすぐに動きを止めると、筋肉に溜まった血液が心臓に戻るのが間に合わず、筋肉が硬直して疲労がとれにくくなります。逆に、運動後にクールダウン活動を行うことで、運動を徐々に遅くしたり、筋肉やツボをマッサージしたり圧迫したりすることで、筋肉を完全にリラックスさせて休ませることができます。

上記は運動に関する常識の紹介です。運動にはまだまだルールがあることがわかります。気分がいいときに何周か外に出ればいいというものではありません。そんなことをしたら、運動しないほうがいいかもしれません。私たち一人ひとりが定期的に運動する時間を取れば、病院の患者数は大幅に減るでしょう。しかし、もしそうなら、それは真実です。