平泳ぎの脚の動きのポイントは何ですか？

今では多くの人が水泳を習慣にしています。水泳は、減量など、身体の健康に多くの利点があります。また、定期的な水泳は心臓や肺に良いだけでなく、人の感情などにも良い影響を与えます。定期的に水泳をする人は、バタフライ、平泳ぎ、自由形、背泳ぎの4つの最も人気のある水泳姿勢があることを知っています。比較すると、平泳ぎとバタフライはより難しい水泳動作です。以下では、平泳ぎの正しい脚の動きを説明します。

平泳ぎの脚の動きの基本:

1. 脚を引っ込める段階における両膝の間の距離。

足を引き込むときに膝の間隔を狭くするか広くするかに関係なく、足を引き込む原則は次のとおりです。足を引き込むときは、正面からの抵抗を最小限に抑え、水を蹴るのに最も適した位置に足を持ってきます。手のひらを裏返した後、ふくらはぎの内側と足の裏の内側が水に面します。これにより、水に面する面積が最大になり、水を蹴る（足を蹴る）効率が最大になります。この技術的状態を達成するには、脚を引っ込めるプロセス中に両膝の間の距離が大きくなりすぎてはならず、また、脚を引っ込めるプロセスの最後に手のひらを裏返したときに両膝の間の距離が両足首の間の距離よりも小さくなければなりません。膝が大きく開いていると、ふくらはぎの内側と足の内側を水に対して好ましい位置に配置することが難しくなります。

足を引き寄せて手のひらを回し終えたとき、膝の間の距離は足首の間の距離よりも小さくなければなりません。

アスリートたちは、膝の間隔が狭いと水と一直線にすることができ、キック効果が非常に良いと感じています。一方、膝の間隔が広いと水と一直線にすることができず、キック効果は明ら​​かに悪く、動きが歪んでいるように感じます。

2. 脚を引っ込める動作は素早く行う必要があります。

足を引く動作は抵抗を生むので、蹴る速度よりも少し遅い速度で、より速い速度で行う必要があります。足をゆっくり引っ込めなければならないという考えは間違いです。さらに深く考えると、脚を引っ込める速度は、手と脚の連携のタイミング関係、つまり脚を引っ込め始めるときに腕がどの位置に到達するかによって完全に決まります。一般的に言えば、手が接触しなくなったときに足を引っ込め始め、手を伸ばしている残りの短い時間内に、足を引っ込めて蹴る動作全体を完了します。足を引っ込める際に速度を緩めることができないことがわかります。

3. 脚の収縮終了時の段階。

脚を引っ込める終わりには、足首を外側に広げ、膝の間の距離は足首の間の距離よりも小さくする必要があります。このとき、手のひらは裏返し始めています（図1）。太ももと腹部の間の角度は約120度です。ふくらはぎをできるだけ太ももに向かって締め、足を臀部に近づけて力を蓄えます。

4. 平泳ぎ選手の膝の痛みの問題に対する妥協的な解決策。

石衛明が翻訳した海外記事では、平泳ぎ選手の膝の痛みの問題を解決するために、両膝の間隔を体幅より少し広くするという妥協案が提案されている。

「キックの効果を過度に低下させることなく、膝の痛みの発生率を減らすことができる別のテクニックがあります。アスリートがこのテクニックを使用すると、足を後ろに引いたときに膝を少し広げることができます。この幅で足をひっくり返すと、足が適度に外側に向いているため、膝をあまり外側に向ける必要はありません。このテクニックは、膝の軟部組織に過度の緊張を引き起こすことなく、プロペラのようなキック特性を維持します。ただし、足をひっくり返すときに膝が体の幅よりわずかに広いため、体のフォーム抵抗は増加しますが、膝の痛みは回避されます。」