フィットネスと体重増加の方法は何ですか?

減量したい人はたくさんいますが、体重を増やしたい人もたくさんいます。しかし、体重増加は合理的で健康的でなければなりません。選択する最良の方法は、運動しながら体重を増やすことです。この場合、体重増加の効果も最高です。運動しながら弱い体格を少し太らせることができれば、これが体重を増やす最良の方法です。体重を増やすには食べ過ぎは必要ありません。体重を増やしたい場合は、合理的な食事も必要です。では、フィットネスを通じて体重を増やす方法は何ですか？

1. もっと食べる。

痩せている人は、何を食べても太らないとよく言います。実は、何を食べても太らないのは食べ過ぎていないからで、それを変えることができます。

カロリーを記録する: 毎週摂取するカロリーを記録します。毎日、体重の 20 倍のカロリーを摂取する必要があります。今はそれを達成するのが難しいかもしれませんが、それがあなたが痩せている理由です。

体重×20Kcalに相当する量の食事を摂ってください。体重が140ポンドの場合、1日あたり140 x 20 = 2800kcalが必要です。これだけのカロリーを摂取することに慣れるには 2 週間ほどかかりますので、記録しておいてください。

火力を上げます。 2 週間後、1 日の摂取カロリーを 500Kcal 増やします。最初の 2 週間と同じ量のカロリーを摂取しても、気分が悪くなることはありません。体重140ポンドの人の場合、2週間後には摂取カロリーを2800Kcalから3300kcalに増やす必要があります。

体重を記録してください。体重は毎週測定されました。体重が増えた場合は、同じ量のカロリーを摂取してください。体重が増えない場合は、次の 1 週間、毎日 500kcal ずつカロリー摂取量を増やし、希望の体重になるまでこれを続ける必要があります。

2. 1日に6回食事をとる。

時間をつぶすためにコーヒーを飲むのをやめ、昼食前に何も食べず、昼食をたっぷりと食べ、夜遅くに夜食を食べましょう。1 日に 6 食食べる習慣を身につけ、その間の食事も忘れないようにしましょう。

朝食を食べます。朝食を抜くと体の筋肉が失われます。痩せ型から筋肉質な男性に変身したいなら、起床後1時間以内に食事を摂り、朝食を食べる習慣を身につける必要があります。

3 時間ごとに食事をする: 食事の時間を決めて、それに従います。朝食は午前 7 時、ブランチは午前 10 時、ランチは午後 1 時、ランチとディナーは午後 4 時、ディナーは午後 7 時、就寝前の深夜のおやつは午後 10 時です。

食事の量を交互に変えてください。 1日に3000Kcal食べる場合は、朝食、昼食、夕食に600Kcal、残りの時間は400Kcalにしてみてください。これには正確な科学はありません。重要なのは 1 食あたりのカロリーではなく、1 日/1 週間/1 か月あたりのカロリーです。

これらの方法は、体重を増やすのに役立ちますが、一般的に体重が増えた後には何のメリットもありません。体が非常に弱く、少し体重を増やす必要がある場合を除き、適度に少し増やしても問題ありませんが、やりすぎないようにしてください。太りすぎると、高血圧、糖尿病など、体に有害な多くの病気を引き起こします。