縄跳びのスピードを上げるにはどうすればいいですか？

運動は私たちの多くの友人が毎日行う活動ですが、状況はそれぞれ異なり、毎日の運動量も異なります。運動方法も多種多様で、運動方法が異なれば運動効果も異なります。その中でも、縄跳びは非常に良い運動ですが、縄跳びをするときにとても遅いと感じる友人もいます。では、縄跳びのスピードを上げるにはどうすればいいのでしょうか？以下で見てみましょう。

スピードトレーニング法

両足の交互ジャンプ動作が調整され自然になったら、タイミング、量、タイミングと量、量とタイミングでスピード練習を始めることができます。

①5秒、10秒、20秒 - 短時間連続高速縄跳びトレーニング。生徒が安定したいからといってスピードを上げることを恐れてはいけません。できるだけ速くジャンプするべきです。最初は 5 秒から始まり、ロープにつまずくことなく素早く実行できるようになると、10 秒にまで時間が延長されます。もちろん、患者の状態がかなり安定した後は、各運動を延長する必要があります。

②30回、50回-定量的な連続急速ジャンプトレーニング。回数と完了までの時間に制限を設け、毎日記録を残すだけで、生徒は常に自分の限界に挑戦し、潜在能力を刺激することができます。

③10秒間で25回、20秒間で45回と時間も量も決められた速攻トレーニング。

④12秒間に30回、23秒間に50回、35秒間に80回 - 定量的なタイミングトレーニング、つまり、12秒以内に30回を完了する必要があります。 （③④はプロの縄跳び選手のトレーニングに使われています。生徒さんのトレーニングの際にはレベルに合わせて調整します。）タイミングと量とは、決められた回数を決められた時間内にこなすこと、繰り返し強化することです。定量的なタイミングとは、どれくらいの時間がかかるかを確認するために一定の回数を設定することを意味しますが、指定された時間内に完了する必要があります。

⑤最後に、急速な安定を達成した後、1分10秒、1分20秒、1分30秒などジャンプするなどの身体運動をさせます。十分な体力があってこそ、より良い結果を達成することができます。

上記の紹介を通じて、縄跳びのスピードを向上させる方法がわかりました。これは、通常の状況下で長期間縄跳びの練習をすることを必要とします。ただし、縄跳びをするときは正しい方法にも注意する必要があります。方法が正しい限り、長期間縄跳びをするとスピードは自然に向上します。ただし、品質に焦点を当てた方が良いです。