まず脂肪を減らしてから筋肉をつけるのが正しいのでしょうか?

減量は多くの人が話題にする話題です。フィットネスも現代社会では非常に人気があります。強い体を作るために、多くの友人がフィットネスを好みます。しかし、彼らを深く悩ませている問題があります。それは、まず脂肪を減らすべきか、それとも筋肉をつけるべきかということです。手順は何ですか？まず脂肪を減らしてから筋肉をつけるのは正しいですか？この問題を理解しましょう。

お腹に余分な脂肪がある場合は、それを減らす必要があります。無酸素腹筋運動だけをしても、脂肪減少にはあまり効果がありません。腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

腹筋を鍛える 4 つのエクササイズ: 腹筋運動、仰向け脚上げ、腹筋運動、ぶら下がり脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 30 回以上できる場合は、レッグレイズを行います。レッグレイズを 15 回以上できる場合は、腹筋運動を行います。レッグレイズを 15 回以上できる場合は、ハンギング レッグレイズを行います。週に 3 回練習し、毎回 1 つのエクササイズを 3 セット行い、各セットで約 10 回繰り返します。また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

脂肪の減少はフィットネスにおいて最も重要なことです。ただし、やせ体質の方は除きます。腹筋が8つに割れていないのは、お腹に脂肪が多すぎるからです。丸い胸筋についても同じことが言えます。トレーニングを始める前は、誰もがベッカムのような鍛えられた体型になりたいと願うが、結局、まったく違う体型になり、プライベートで鏡に映った自分の姿を見ると、少しがっかりするのだ。

走行速度も非常に良好です。

具体的な方法：週3回、1回40分。状況に応じて、最初の 2 週間は軽くジョギングし、その後、必要に応じて時間や距離を増やしていくこともできます。制限時間は40分です

時計よ、思いのままに楽しく走れ。走行距離を伸ばせば、時間単位内での速度を上げることができます。 40分で8キロが私の現在の結果です。どうか私をからかってごめんなさい、偉大なる師匠。どうか私を批判しないでください。筋力トレーニングも行っている場合は、筋力トレーニングの後に有酸素運動を行ってください。

最も効果的な方法は、ランニングシューズに履き替えて今すぐ走り始めることです。

腹筋を鍛えると、腹部の脂肪が燃焼します。腹筋運動を毎日、もっと頻繁に、もっと多くの回数行いましょう。走れる条件が整っていれば、さらに効果的です（こうすると、ウエスト周りの脂肪が減ります）。重要なのは、エアバイクのペダリング、脚上げ、キック、腹筋、サイド腹筋、ハーフ腹筋などの動作を何回行うかではなく、継続することです。これらの運動は毎日、休息前に行うことができます。厳格なルールはありません。運動後は免疫力が低下するため、運動後は過度な運動をしないことが推奨されます。 続けると腹筋が目立ちます。注意：腹筋を鍛える際には、胸筋と背筋も鍛えることを忘れないでください。そうしないと、体型が崩れてしまいます。

実際、脂肪を減らすか筋肉をつけるかは、あなたの身体の状態に応じて決める必要があります。自分に合ったフィットネス方法を選択し、正しい手順と方法に従って運動する必要があります。この方法でのみ、効果的なフィットネス結果を達成し、強くて完璧な体を手に入れることができます。