深呼吸の練習にはどんなものがありますか？

毎日深呼吸をすることは、人間の健康に非常に有益です。体の心肺機能を改善できます。時には、深呼吸は体のネガティブな感情の一部を和らげることもできます。たとえば、試験前に緊張しすぎている場合は、深呼吸を通じて効果的な調整を行うことができます。実際、深呼吸は人体に多くのメリットをもたらします。深呼吸の実践方法とそれが人体にもたらすメリットについて学びましょう。

深呼吸の健康上の利点:

長寿に良い

人間の寿命は心肺機能と密接に関係しています。最大限に吸い込んだ後に吐き出す空気の量は肺活量と呼ばれ、心肺機能をテストするための最も直感的な指標の 1 つです。 「肺活量で寿命を予測できる」というのは、肺活量が身体機能や代謝能力と密接に関係しており、心血管疾患の発症率や死亡率にも関係しているからです。深呼吸は肺活量を鍛える良い方法です。深呼吸をすると胸腔が広く開き、より多くの酸素を吸入できるようになり、体内のさまざまな器官で酸素がより効率的に利用されるようになり、その結果、寿命が数年延びる可能性があります。

補助バック

1 分間に 10 回未満の深呼吸をすると、血管がリラックスして拡張し、血圧を下げるのに役立ちます。

眠りにつくのを助けます

睡眠不足の人はすぐにイライラしてしまいます。呼吸を整えることで感情を安定させ、眠りにつきやすくなります。

呼吸器疾患の予防と治療

深呼吸は、慢性気管支炎、喘息、肺気腫などの病気の患者が残留空気を排出し、回復を助けるのに役立ちます。さらに、これらの病気の患者の肺は弾力性がなく拡張した状態にあり、肺活量に影響を与えます。深呼吸をすると、筋肉の収縮力が徐々に高まり、胸部と肺の拡張に役立ち、肋間筋の活力が高まり、弾力性と肺活量が徐々に回復し、症状を緩和するという目的を達成できます。

ストレス解消とがん予防

呼吸の深さと頻度を積極的に調整すると、緊張した神経を効果的にリラックスさせ、不安な気分を和らげることができます。オープンな心と幸せな気分は、がん細胞の「天敵」です。

正しい深呼吸の方法は、均一かつゆっくりという2つの原則を理解する必要があります。息を吸うときは、鼻から均等にゆっくりと吸い込み、空気がこれ以上吸い込めなくなるまでできるだけ深く吸い込みます。息を吐くときは、風船を膨らませているように思いながら力強く吐き出します。こうすることで、体内の不要なガスをできるだけ多く排出し、より多くのガス交換を確実に行うことができます。最も科学的な呼吸法は、「吸う-止める（10〜20秒間息を止める）-吐く」です。病気の予防や治療、体力強化、プレッシャーや情緒不安定、眠れないときなど、上記の方法で深呼吸をすることができます。「深呼吸をするときはリラックスし、心を集中させます。集中力を高めるためにカウントを使うこともできます。深呼吸は、運転中や信号待ちのとき、歩いているとき、電話に出る前、シャワーを浴びているときなど、いつでもどこでも行うことができます。

医学的な必要性を除いて、普通の人は深呼吸をあまり頻繁に行うべきではありません。結局のところ、それは正常な呼吸プロセスではありません。伝統的な中国医学では、1 回のセッションを 3 ～ 10 分に制限し、1 日に 2 ～ 3 回行うことを推奨しています。環境の選択に関しては、中医学では、特に呼吸器疾患のある人の場合、気候が暖かく、風がなく、道路から離れた場所で行うことを推奨しています。また、深呼吸はすべての人に適しているわけではありません。冠状動脈疾患や脳動脈硬化症の患者の場合、過度の深呼吸は心筋虚血、脳への血液供給不足、さらには重症の場合は心筋梗塞を引き起こす可能性があります。最後に、中医学では、心肺機能を鍛えるために有酸素運動を増やすことを推奨しており、これにより体力強化と寿命の延長という目標を達成できます。ランニングは最も費用対効果の高いスポーツの1つですが、体の疲労を最小限に抑えるためには呼吸法に注意する必要があります。2歩歩いたら息を吐く、2歩歩いたら息を吸う、または3歩歩いたら息を吸うのが最適です。

心肺機能があまり良くない人は、特に朝の朝の運動のときに、適度に深呼吸の練習をすることができます。深呼吸は心肺機能を改善するだけでなく、深く呼吸しながら体が大量の新鮮な空気を洗い流すのにも役立ち、健康にも非常に良いです。