女子は上半身の筋力をどのように鍛えるのでしょうか？

最近の女性の友人は上肢の筋力が弱い傾向にあります。理想的な上腕周囲長は太ももの周囲の半分です。女性の友人にとって、美しい腕は細くて丸いはずです。上肢の筋力トレーニングを行わないと、腕の筋肉が退化し、最終的にはだんだん緩んでしまいます。腕が太いと、実際の体重よりも 10 ～ 20 ポンド重く見え、特に太って見えます。では、女子は上半身の筋力をどのように鍛えるのでしょうか?

1. ダンベルオルタネーティングカール（立った状態または座った状態）

運動部位: 上腕二頭筋

フィットネス効果：アームカールは腕の前部を強く刺激し、腕の前部の余分な脂肪を効果的に減らします。この動きを定期的に練習すると、腕のラインが柔らかくなるだけでなく、腕の血液循環が促進され、腕の皮膚がより光沢を帯び、よりセクシーで美しく見えます。

エクササイズグループ数: 3～4 グループ、グループあたり 10～15 回

フィットネスバーからのヒント：自分に合った重さのダンベルを選びましょう。女性の場合、重量は重すぎないようにしてください。色付きのプラスチック製のダンベルを選ぶこともできます。エクササイズ中は、まっすぐ座り、肘を体に近づけ、カールするときに体を揺らさないようにしてください。息を吐きながらダンベルを持ち上げ、胸の前で 1 ～ 2 秒間停止します。息を吸いながら、一定の速度でダンベルを下ろします。

2. 首の後ろでダンベルを曲げたり伸ばしたりする（立っているときも座っているときも）

運動部位: 上腕三頭筋

フィットネス効果：首の後ろで腕を曲げ伸ばしするのは、上腕三頭筋を鍛える最も古典的な動きです。効果的に「さよなら脂肪」を取り除くと同時に、腕のラインを引き締めて腕を細くします。また、肩と背中を鍛えて、背中の疲れを和らげます。定期的に練習すると、猫背を矯正し、姿勢をよりまっすぐにすることができます。

エクササイズグループ数: 3～4 グループ、グループあたり 12～15 回

フィットネスバーからのヒント: エクササイズ中は肘を外側に開かないでください。肘をしっかりと締めてください。息を吐きながらダンベルを後ろに曲げ、前腕と肘を 90 度の角度にして 2 秒間停止します。息を吸いながらダンベルをコントロールして元の位置に戻します。

3. ダンベル

片腕伸展

運動部位: 上腕三頭筋

フィットネス効果：腕の後ろの筋肉を効果的に鍛えることができます。首の後ろでの腕の屈曲と伸展と同様に、腕のラインを柔らかく細くすることができる優れたフィットネス運動でもあります。この運動は胸部も鍛え、女性の乳房の血液循環と二次発育に一定の役割を果たすことができます。

エクササイズグループ数: 3～5グループ、グループあたり10～12回

フィットネスバーからのヒント: ランジの姿勢をとるときは、胴体と支える脚を一直線に保ちます。屈曲および伸展運動を行うときは、肘を内側に引き、対象となる筋肉に集中し、腕を振り回さないでください。息を吐きながらダンベルを持ち上げ、胸の前で 2 秒間停止します。息を吸いながらダンベルを一定の速度で下ろします。

トレーニング中は、タンパク質、野菜、果物を補給してください。休息に気を付け、夜更かしをしないでください。トレーニングを通じて、あなたはもはや手で重いものを持ち上げることができない弱い女性ではなくなります。余分な脂肪がなく、脂肪とバタフライスリーブにさよならを言わない美しい腕を手に入れることができます。美しいノースリーブのスカートやトップスを着ることにもう不安はなくなり、もっと自信が持てるようになります。一緒にエクササイズしましょう。