食後どれくらい経ってから運動するのが最適ですか?

運動は毎日やらなければならないことですが、運動する時間を選べない人もいます。例えば、ホワイトカラーの労働者は基本的に運動する特定の時間がありません。彼らは通常、仕事が終わった後の夕食後に運動することを選択します。多くの人は食事をせずに運動を始めますが、これは体に良くありません。運動は食後に行うべきです。では、食後どれくらい経ってから運動するのが最適なのでしょうか?編集者が教えてくれます。

食後に運動するのは良いことでしょうか？

食後1時間以内に運動するのが最適です。食後すぐに運動したり走ったりする人は多いですが、これは実はお勧めできません。食後にランニングや運動をすると、胃腸から分泌される消化液の量が減り、消化不良を引き起こす可能性があります。

混合食を摂取した場合、胃が完全に空になるまでに 4 時間以上かかることがあり、液体食でも約 1 時間かかることがあります。

そのため、食後は胃が重く感じられ、軽い運動でも胃が振動します。一般的には、軽い運動をする前に少なくとも 30 分待つ必要があります。激しい運動をする場合は、間隔を 2 時間など長くする必要があります。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 食後に運動すると血液の分配が骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 虫垂炎を含むその他の胃腸疾患は、食後の運動中に発生することがあります。

運動は消化を助けます。体調が悪い場合は、注意して休む必要があります。当面は運動しないのが最善です。散歩したり、ゆっくりと体操をしたりすることができます。ホワイトカラーの労働者の場合、仕事中に座りながら脚の運動をすることもできます。これは脚を細くするのに役立ちます。