自宅でのフィットネスの計画は何ですか?

最近、フィットネスのメリットに対する認識が高まっていますが、仕事の都合でジムに行く時間がない人も多くいます。また、近くにジムがないためジムに行けない人もいます。実際、ジムに行く必要はなく、自宅でも運動することができます。では、自宅ではどのように運動しますか? 編集者が共有した以下のフィットネス プランをご覧ください。

エクササイズ1: ベントアームベンチでの逆屈曲と伸展

この動きは主に上腕三頭筋を鍛えます。この動きを行うには、両手を体の両側に固定する必要があります。

エクササイズ2: デクライン腕立て伏せ

この運動は多くの女の子にとって難しいですが、平らな地面で腕立て伏せをしたり、膝をついて腕立て伏せをしたりして、運動レベルが上がったらディクライン プッシュアップを行うことができます。

エクササイズ3: 弾性ロープ漕ぎ

この運動は主に背中の筋肉を鍛えます。練習者は自分に合った弾性ロープを用意し、座った状態で弾性ロープ漕ぎ運動を行う必要があります。

エクササイズ4：片足プランク

この動きは主に腹筋や腰筋など女子の体幹の筋肉を鍛えます。施術者は片足を椅子の上に置き、体を板のように保ち、各足を 30 秒間保持する必要があります。

エクササイズ5: 自重片足スクワット

この動きは主に大腿四頭筋と大臀筋を鍛えます。実践者は片足を椅子の上に置き、自分の体重を克服するための運動を行います。

エクササイズ6: バーピー

この運動は、実践者の体力と体の協調性を鍛えることを目的としています。実践者は、10 回の運動を素早く完了するように最善を尽くす必要があります。

エクササイズ7: うつ伏せツーエンドレイズ

この動きは腰の筋肉、いわゆるウエスト筋肉を鍛えます。動作中、施術者は腰の筋肉を 1 秒間できるだけ長く保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻る必要があります。

上記の 7 つの動作を定期的に行うことで、男性の体の筋肉がますます発達し、男性的な美しさが満ち溢れます。女性の体の対称性を高め、脂肪を減らし、肌を引き締めて魅力的にします。したがって、男性も女性も、上記のフィットネスエクササイズを可能な限り実践することができます。