毎朝ランニングを続けるのは良いことでしょうか？

朝の運動は、多くの人が常に実践している運動ライフスタイルです。多くの人は朝にリフレッシュして元気を感じるので、さまざまなスポーツやエクササイズに取り組むことができます。その中で、ほとんどの人が朝の運動としてランニングを選びます。ランニングは誰にとってもとても馴染みのあるスポーツです。さて、毎朝ランニングをするのは良いことなのかどうか知りたい人も多いでしょう。この問題については、さまざまな側面から検討し、総合的な分析を行う必要があります。

朝のジョギングとは、朝に走る運動の一種を指します。 毎朝ランニングをすると、体力の強化、免疫力の向上、精神状態の改善などのメリットがあります。朝走るときはジョギングに集中し、走る前に十分な水と少量の食べ物を摂取する必要があります。霧の日の午前中や、空気の質が悪い場所でのランニングはお勧めできません。

アメリカスポーツ医学会によると、フィットネスのためには毎朝走るのがベストで、できれば週 3 回以上、1 回につき 30 ～ 60 分間走るのがベストです。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、毎朝のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

毎朝のランニングは特に良い運動方法だと言う人が多いでしょう。しかし、朝によっては運動に適さない時間帯もあることを示す研究もあります。朝は空気の質が悪く、呼吸器疾患につながりやすいです。もちろん、条件が良ければ、朝のランニングは健康に大いに役立ちます。