ベッドで減量エクササイズをするにはどうすればいいですか?

現代では、生活のプレッシャーが非常に高くなっています。お金を稼ぎ、生計を立てるために、多くのサラリーマンは毎日残業し、机の前に座ってコンピューターを見つめています。長時間座り、長い間運動をしていないため、多くの人が食べ過ぎています。食べ過ぎの結果、体がむくみ始めます。男性も女性も、多くの人が自分の体型に非常に悩まされています。そこで、今日はベッドでできるエクササイズを紹介したいと思います。多くの人がぜひ試してみたいと思います。

全身肥満の友達は減量が必要、部分的に太っている友達はシェイプアップが必要です。今日は寝る前にベッドに横になりながら行うのに非常に適したエクササイズを紹介します。就寝前のエクササイズとして活用すれば、心理的な負担なく脚痩せを継続できます！

就寝前の太もも前面の運動

フロントムーブメント1:

足首を交差させ、同時に膝を曲げます。仰向けに寝て、手を腰の下に置き、膝を曲げて足首を交差させます。

足を上げて膝を伸ばし、交差した足を天井に向かって上げ、膝をできるだけ伸ばして太ももの筋肉を収縮させます。 15～20回を1～3セット繰り返します。

寝る前の内ももエクササイズ

内もものエクササイズ1：

枕を膝の間に挟み、内側に押し込みます

ベッドに座り、枕を半分に折り、膝の間に挟んで、何十回も強く握ります。

内もものエクササイズ2：

枕を足の間に挟んで圧迫する

ベッドにうつ伏せになり、手首で顎を支え、足首で枕を挟んで内側に押し込みます。

膝を曲げて圧迫する

このエクササイズのポイントは、枕を強く握ることです。15回を1セットとして、合計1～3セット行います。

就寝前のふくらはぎと足首の運動

ふくらはぎと足首のエクササイズ1：

足を上げて、両足のつま先を上げて締めます

ベッドに仰向けに寝て、手のひらを腰に当て、両足を上げ、左右の足のつま先を交互に上げて伸ばします。 「１、２」「１、２」のリズムで左右の足を動かし、２０～３０回を１セットとして行います。ふくらはぎが疲れるまでこれを1～3回繰り返します。

寝る前に運動をする際に注意すべき点を知っておくと、より効果的に機会を捉え、減量効果を倍増させることができます。

運動の前後に水を飲む

体に適切な水分が補給されると、筋肉は伸びやすくなります。この健康の常識をご存知ですか？そのため、パジャマダイエットのエクササイズを行う際には、適度に水を飲むことが重要です。では、1日にどれくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか?まず、体重（kg）を2.2倍、つまり体重をポンドに換算し、それを2で割ります。これが飲みたい水のオンス数です。1オンスは約30ミリリットルなので、水のオンス数に水のミリリットル数である30を掛けます。

ベッドでエクササイズをするのはとても簡単なエクササイズです。寝る前でも起きた後でも、根気よく続け、上で紹介したエクササイズをベッドで行えば、男女ともにいつかダイエットに成功できると信じています。