腹筋を鍛える腕立て伏せのやり方は？

男性に腹筋があれば、男らしさがより際立ちます。腹筋は、8パックの腹筋がより完璧であるべきです。腹筋を鍛えるために、ダンベルやバーベルなど、さまざまなエクササイズにこだわる人もいます。では、腕立て伏せにこだわるなら、腹筋を鍛えることができますか？腕立て伏せをする場合は、どのように行うべきでしょうか？

1) 静止保持動作ですが、かなり難しいです。 四つん這いになり、地面を向き、肘とつま先を使って体を支え、体をまっすぐに保ちます。 この姿勢を20秒間またはできるだけ長く保ちます。

2) 両手を腰に当てて地面に横になります。足を上げて、上半身と90度の角度を作ります。腹筋の力を使って腰を上げ、また下げます。この動きを 1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 セット繰り返します。

3) 傾斜した角度で​​腹筋運動をする。 足を約60度に上げて床に横になります。両手を頭の後ろに回して上半身を起こし、左肘で右膝に触れ、次に右手に持ち替えます。 25〜30回を3セット繰り返します。

4) 両手を腰に当てて地面に横になります。足を上げて、上半身と90度の角度を作ります。腹筋の力を使って腰を上げ、また下げます。この動きを 1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 セット繰り返します。

5) この動きは少し難しいです。 床に仰向けに寝て、太ももを約60度持ち上げ、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。両手を頭の後ろで交差させ、頭を地面から浮かせます。 この姿勢を保ちながらゆっくりと足を伸ばします。 この動きを 1 セットあたり 15 ～ 20 回、3 セット繰り返します。

注：上記の 5 つの動作は男性にも女性にも適用でき、有酸素運動（ランニング、早歩き、水泳、登山など）を 30 分間行った後に行うのが最適です。全身運動後の局所的な減量により、より良い結果が得られるからです。

上で紹介した5つの動作をしっかり続けることができれば、腹筋を鍛えることができます。ただし、これらのエクササイズを初めて行うときは、運動量が多すぎると感じる人もいるかもしれませんので、いくつかのエクササイズだけ行うようにしましょう。時間が経つにつれて、体力がついてきているようであれば、徐々に他の動作を追加していくとよいでしょう。