腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

私たちの友人の多くは腹部に脂肪が多く、タイトな服を着ると、明らかにラブハンドルが目立っています。実は、比較的簡単な方法で体脂肪を効果的に減らすことができます。腹部の脂肪は徐々に引き締まり、腹筋を形成します。これにより、体が引き締まるだけでなく、健康にも非常に有益です。

ダブル腹筋カール

準備: 床またはヨガマットの上に横になり、両手を体の両側に自然に置き、つま先を上に向け、足を揃えて、顎を少し引きます。

アクションの要点:

1. ゆっくりと息を吸い、吐きながら、上腹部と下腹部の筋肉を使って上半身と下腰を曲げ、胸が膝にほぼ触れるまで脚を 45 度未満に曲げます。

2. ゆっくり息を吸いながら、両足と背中をゆっくりと両側に伸ばし、元の位置に戻ります。

注記：

1. 収縮を行うには、上腹部と下腹部の力に頼る必要があり、慣性を使用しないでください。

2. 収縮のピークに達したら、少しの間停止します。

フラット仰向けリバースクランチ

準備：平らな板の上に仰向けに寝て、手の甲からダンベルベンチの端を両手で持ち、足を伸ばして体と水平になるようにし、背中をダンベルベンチに近づけて、腹筋を締めます。

アクションの要点:

1. 息を吸い、ゆっくりと吐きながら股関節と膝関節を同時に曲げ、太ももとふくらはぎを折り曲げます。次に、腹部の力を使って腹筋の下部を丸め、太もも、膝などの部分を曲げて頭の方に丸め、腰がダンベルベンチから離れるまで続けます。

2. 1秒間保持し、同じ軌道に沿ってゆっくりと後退して開始位置に戻り、2回目を繰り返します。1セットとして25回。

腹筋は比較的運動に時間がかかり、多くの器具の助けを借りて行う必要があります。運動の過程では、急がず、運動の強度と時間を徐々に増やしていくのが最善です。また、突然の激しい運動による腹部の不快感を避けるために、毎日の運動時間を分散させることもできます。