腕を振ることの利点は何ですか?

私たちの生活において、運動は健康を維持する非常に良い方法であり、人々が選択できる運動方法はたくさんあります。球技、ランニング、水泳などの伝統的なスポーツだけでなく、ダンス、腕振りなどのより簡単な運動もあります。そこで疑問なのは、頻繁に腕を振ることで身体にどのような実際的な利点がもたらされるかということです。

1. 握手の鍵

落ち着いて、気を散らす考えを排除し、自然にリラックスしてください。

2. 握手法

前を向いて、下肢を自然に伸ばし、足を肩幅に開きます。手と上肢を伸ばして自然に垂らし、前後に振ります。つま先が地面についた状態で腕を前に振ります。腕を後ろに振るときは、かかとが地面についた状態でできるだけ遠くに振ります。このように、手を前後に繰り返し振ることで、体が自然に揺れるようになります。最初は 50 ～ 100 回ずつ手を振って、徐々に回数を増やしていきます。一般的には、1 回につき 600 ～ 1000 回行うことができます。

3. 握手療法の効果

（１）癌患者の精神的ストレスを軽減する効果がある。実験により、握手運動は脳をリズミカルに興奮させたり抑制させたりして、人体内のエンドルフィンの生成を促進し、それによって神経を落ち着かせ、感情を安定させる効果が得られることがわかっています。

（２）手には人体の様々な器官への投射部位があり、握手運動は投射部位を刺激することで器官の働きを調節する。

（3）握手運動中に腕を前後に振ると、足の裏が自然に地面に対して前後に動き、体の重心を維持し、足と雁泉ツボをマッサージします。足にはさまざまな内臓の投影領域があり、雁泉ツボは足の少陰経の源です。握手運動による足のマッサージは、内臓の機能を強化し、免疫機能を向上させるという点で、病気の回復に非常に有益です。

（4）手の三陰経絡（手の太陰肺経絡、手の少陰心経絡、手の厥陰心包経絡）の気血循環を助け、経絡を浚渫し、気血循環を促進し、病気を治す目的を達成します。心肺の健康に非常に有益です。

（５）肩関節、腰関節、脚関節の動きと腕の振動を促進し、筋肉、骨、関節を鍛えます。

4. 握手時の注意

（１）手を振るときは、動きはリラックスして、スピードは速すぎず、１分間に６０回程度が目安です。

（２）握手するときは、拳をリズミカルに伸ばしたり握ったりして、手のひらを圧力ポンプに変え、血液を心臓に向かって押し出し、血液循環を促進します。

（３）空気が新鮮な緑の木の下で行うのが最適です。室内で行う場合は、リズミカルなダンスミュージックや歌に合わせて行うか、退屈しないようにテレビを見ながら手を振るとよいでしょう。

（4）握手療法の鍵は継続です。3か月以上続けると、身体の回復に間違いなく効果があります。