外腹斜筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

男子の中には、勉強が忙しくて運動をほとんどしないので、体には常に柔らかい肉がたくさんあります。これは、男らしさが失われると考え、一部の男子にとっては非常に不満であり、体を筋肉でいっぱいにするために運動をしたいと考えます。では、外腹斜筋を鍛えたい場合、どのような運動をすればよいのでしょうか？

最初のエクササイズ：サイドクランチ

腹筋が4つの腹筋が見える程度まで鍛えられたら、外腹斜筋を鍛えることができます。これにより、腹筋全体がより完璧なものになります。サイドクランチは間違いなく良い選択です。サイドクランチにはさまざまな種類がありますが、動きや効果は基本的に似ています。

アクションの要点:

1. マットの上に横向きに寝て、上肢を曲げ、太ももとふくらはぎの角度が約 60 度になるようにし、足を地面につけ、膝を地面と垂直にします。下肢を地面に平らにつけ、膝も曲げ、太ももとふくらはぎの角度も約 60 度になるようにし、足をもう一方の足の甲に置き、足を地面に固定し、上体を傾け、足と同じ側の肩を地面につけ、反対側を地面に近づけたまま、上腕をもう一方の肩に置き、下腕をまっすぐにして自然にマットの上に置きます。

2. まず深呼吸をし、息を吐きながら地面と反対側の外腹斜筋を締めます。次に息を吸いながら外腹斜筋をゆっくり緩め、体を元の位置に戻します。この練習を繰り返します。

2番目のエクササイズ：ツイストクランチ

ツイスティング クランチは、その名の通り、クランチから派生したものです。通常のクランチは腹筋を一直線に巻き上げることで腹直筋を鍛えますが、ツイストクランチは十字形の対角線上で行うことで外腹斜筋を効果的に鍛えます。これは外腹斜筋を鍛える最も広く使われているエクササイズでもあります。

アクションの要点:

準備運動は腹筋運動と全く同じなので、詳細は省略します。

外腹斜筋を鍛えるので、この部分の筋肉をより早く目立たせたい場合は、この部分のトレーニングに重点を置くのがベストです。そして、上で紹介したサイドクランチやツイストクランチを頻繁に行うと、正しい動きを守れば、すぐに見事なマーメイドラインが完成します。