筋肉をリラックスさせる運動とは何ですか?

今では多くの人が運動の重要性に気づいていると思います。定期的に運動しないと、あらゆる面で身体の質が低下します。しかし、定期的に運動しない人もいます。突然、高強度の運動をすると、筋肉を損傷する原因にもなります。それでは、筋肉をリラックスさせる運動とは何かを学びましょう。

（１）温湿布：タオルをお湯に浸し、痛い筋肉の上に置きます。熱さを感じなくなったらすぐに交換してください。 1日2～3回、1回につき15分以上塗布してください。温湿布は、痛む筋肉の血管を拡張し、血液循環を改善し、筋肉のけいれんを和らげ、損傷した組織の再生と修復を促進します。

（２）電気療法：電気励起療法や間欠電流療法がよく用いられる。

（3）マッサージ：揉みほぐし法がよく用いられます。4本の指を合わせて親指を広げ、手をピンセットの形にします。手のひらと指を痛い筋肉の皮膚にしっかりと当てます。親指と4本の指を使って筋肉を少し持ち上げ、求心方向に回転するように動かします。ツボマッサージと組み合わせることもできます。作用点を決定したら、中指と親指の腹で作用点に圧力をかけます。指を使って圧力をかけ、ゆっくりと連続的に深く回転させます。各アクションポイントを1〜1.5分間マッサージします。

（4）経口ビタミンC：1日のビタミンC摂取量の約2倍を30日間摂取すると、運動後の筋肉痛を予防したり、少なくとも軽減したりできます。その作用機序はまだ不明です。

（５）ストレッチ運動：ストレッチ運動は、遅延性疼痛を予防するだけでなく、既存の遅延性疼痛を軽減するのにも役立ちます。ただし、ストレッチ運動を急激に、または激しく行わないでください。過度の力を加えると結合組織がさらに損傷する可能性があります。静的ストレッチは、ストレッチ運動のシンプルで効果的な方法です。長時間行うべきではなく、血液の循環を促進するために、間に休憩を入れる必要があります。

（6）鍼治療：灸治療は、もぐさで作られたもぐさコーンまたはもぐさ棒を使用して、痛む筋肉を焼いたり燻したりする方法である。鍼治療は遅延性疼痛の緩和に効果的です。手を使って関連する経穴に針を刺すか、または斜め（筋繊維の方向に沿って）に痛い筋肉のアシポイントに針を刺します。電気鍼療法も使用できます。鍼治療は、遅発性疼痛の最中や、遅発性疼痛が発生する前の運動後に行うことができ、遅発性疼痛に対する一定の予防的役割を果たすことができます。理学療法、水治療法、薬物療法もあります。

この記事では、筋肉をリラックスさせるエクササイズについて詳しく説明します。筋肉をリラックスさせるエクササイズを行うことによってのみ、運動中の怪我を防ぐことができます。この点で最も一般的なエクササイズはマッサージとストレッチです。どちらも筋肉組織を損傷することなく、運動のための体力を維持するのに役立ちます。