手首の筋肉を鍛える方法

筋肉を鍛えるときに、手首の筋肉は無視されがちです。手首の筋肉が十分に発達していれば、腕と手のひらの協調性が強化され、握力と手首の柔軟性が大幅に向上します。手首は特殊な性質を持っているため、過度に鍛えると腱炎になりやすく、鍛えないと手首がもろくなり、仕事中に捻挫しやすくなります。ここでは手首を鍛える方法を紹介します。

テーブルの近くの椅子に座り、負傷した前腕を手のひらを下にして、肘をまっすぐに伸ばし、手首と手を端から垂らした状態でテーブルの上に置きます。 0.5kg の重りを手に乗せ、手首を曲げたり伸ばしたりしながらゆっくりと手を下ろしたり上げたりします。これを 10 回繰り返し、1 分間休憩してから、1 セットあたり 10 回ずつ、少なくとも 2 セット繰り返します。運動によって痛みが生じた場合は、直ちに中止し、翌日に再度試してください。この練習を毎日行ってください。運動が楽になったら、重量を増やすことができます。

手のひらを上にして、ほうきの柄くらいの太さの木の棒を持ちます。その棒にロープで約0.5kgの重りを結び付けます。ロープに両手を交互に巻き付けて、重りを上げます。 10回繰り返し、痛みが生じた場合は直ちに中止してください。毎日トレーニングしましょう。徐々に重量を増やしていくことはできますが、反復回数は増やさないでください。

隣のテーブルの椅子に座り、前腕を手のひらを上にしてテーブルに置き、手と手首を端から垂らします。 0.5kgの重りを手に持ち、手首を曲げたり伸ばしたりしながらゆっくりと手を上げ下げします。これを 10 回繰り返し、1 分間休憩してから、さらに 2 セット行います。痛みが生じた場合は、すぐに中止し、翌日に再度お試しください。運動が楽になったら、徐々に重量を増やしてください。

手首の運動は繊細な作業です。運動する際は、重量が重すぎたり、運動開始時に頻繁に運動しすぎたりしないでください。そうしないと、手首に負担がかかりやすくなり、健康に良くありません。上記で紹介した手首の運動方法は非常に効果的です。このようなニーズを持つ友人がいる場合は、上記の紹介と自分の状況に基づいて、合理的な運動計画を立てることができます。