身長を伸ばすのに役立つ運動は何ですか?

誰もが成長段階にあります。この段階では、注意を払う必要がある問題がたくさんあります。注意を払わないと、成長と発達に簡単に影響が出てしまいます。では、身長の成長に影響を与える運動は何でしょうか?これらを理解した後、私たちは今後の生活でもっと注意を払い、身長の成長を遅らせないようにこれらの運動をやめるべきです。次に、身長の成長に影響を与える運動について学びましょう。

思春期には身長が急激に伸びますが、その主な理由は骨の発達です。男の子は平均して毎年 7 ～ 9 cm 身長が伸び、最大で毎年 10 ～ 12 cm 身長が伸びます。平均して、女の子は毎年 5 ～ 7 cm 身長が伸び、最大で 8 ～ 10 cm 身長が伸びます。これは主に下肢と脊椎の成長に依存します。一般的に、女性は19歳から23歳の間に身長の伸びが止まり、男性は23歳から26歳の間に身長の伸びが止まります。 成長が止まるのは、全身の骨端線が閉じてしまうからです。女性の骨端線は一般的に男性よりも早く閉じるため、成人女性は男性よりも身長が低くなります。思春期の男の子も女の子も、背が高くなりたいと願っています。この目標を達成するにはどうすればいいのでしょうか?

身長の発達はいくつかの要因に依存します。第一に、70%を占める遺伝的要因です。さらに、運動、栄養、環境、社会的要因などの他の条件に依存します。その中でも、運動は人間の発達にとって重要な条件であり、達成するための最も効果的で簡単な方法です。しかし、すべての種類の運動が思春期の身長の伸びに役立つわけではありません。この記事では、運動と思春期の身長の伸びの関係について簡単に説明します。

調査によると、1年間運動を続けると、運動をしない同年代の子よりも男の子は1～2センチ、女の子は2～3センチ身長が伸びるそうです。定期的に運動する小学生は、運動しない小学生よりも身長が約5cm高くなります。運動は、第一に成長ホルモンの分泌を促進し、第二に骨細胞への血液供給を強化して骨端軟骨の増殖能力を高めるため、そして第三に骨端軟骨の増殖に良い刺激効果をもたらすため、身長を伸ばすのに役立ちます。研究によると、運動後は成長ホルモンの分泌が大幅に増加するそうです。同時に、運動は筋肉や骨を鍛え、強化します。そのため、国内外の研究者は、運動が身長を伸ばすのに役立つことに異論なく同意しています。

まず、どのような運動が有益であるかを理解する必要があります。運動は労働と同じではありません。労働の変わらない反復動作は身長の発達には役立ちません。身長を伸ばすのに効果的な運動は、体を完全に協調的に発達させる運動でなければなりません。簡単に言えば、食欲を増進し、睡眠を促進し、骨に一定の縦方向の圧力を加えることができる運動は、身長を伸ばすのに効果的です。ジョギング、縄跳び、ダンス、バスケットボール、バレーボールなど。感情の安定も身長の伸びには重要なので、若い人は好きなスポーツを選ぶのがベストです。骨端線が治癒していない低身長の子供や十代の若者は、医師が低身長に関連する病気にかかっておらず、他の医学的禁忌もないと判断した場合、身長を伸ばすための特別な身体トレーニングを開始できると私たちは考えています。また、骨の発達はある程度縦方向の圧力によって起こりますが、過度の圧力（ウェイトリフティングなど）により骨が縦方向に成長しにくくなることも特筆に値します。成長期のティーンエイジャーが、過度の体力を消費する激しい運動を行うことは適切ではありません。

思春期は誰にとっても成長と発達の重要な時期であるため、思春期にある人にとって身長の成長に影響する運動を理解することは非常に重要です。食事と日常の運動の両方にもっと注意を払う必要があります。そうすることでのみ、犯すべきではない間違いを避け、より良く生き、より良く学ぶことができます。