ジムでの背中のトレーニングエクササイズは何ですか?

フィットネスは、人の体を良くし、体の全体的な質を向上させ、抵抗力を高め、さまざまな病気の発生を効果的に防ぐことができることは誰もが知っています。そのため、ジムの数も増加しています。運動するとき、初心者は通常、手と胸に焦点を当てます。実際、経験豊富な人は背中のトレーニングに重点を置いています。では、ジムでの背中のトレーニングの動きは何ですか？

まず、ジムで行う背中のトレーニングにはどのようなものがありますか? 広背筋は上半身で最も大きな筋肉群であり、上半身全体の周囲を形成するために非常に重要です。上半身の胸筋や腕だけを鍛えて背中のトレーニングが不足すると、筋力のアンバランスが生じやすく、全体的な筋肉の形状が変化しやすくなります。懸垂。ジムで古典的なフリーハンドの動きを練習する人はほとんどいませんが、ほとんどのフィットネスインフルエンサーは、トレーニングのウォームアップグループとして懸垂を使用します。背中のトレーニングのための懸垂は、決して時代遅れになることはありません。

第二に、自重ローイングは初心者にとって非常に適したウォーミングアップ運動です。懸垂ができない場合は、自重ローイングを練習したほうがよいでしょう。練習には水平バーだけが必要なので、簡単で便利です。固定器具ローイングは、ほとんどすべてのジムにこのようなローイング器具があり、比較的安全で簡単です。ハイプルダウンも、固定器具を使った定番の運動です。プルアップができない人は、この運動を練習したほうがよいでしょう。素早く下ろし、ゆっくり上げるのがお勧めです。

ジムでの背中のトレーニング動作は何ですか？ 固定式のローイング装置は、一般的にジムで利用できます。多くの人が座ってローイングを行っています。実際、想像力を働かせれば、非常に多くの動作があることがわかります。さまざまな動作を使用してさまざまな筋肉繊維を刺激し、背中のすべての筋肉繊維を鍛えることができます！ Tバーローイング。シュワルツェネッガーの重いTバーローイングエクササイズなど、Tバーのトレーニング方法はたくさんありますが、初心者にとって、Tバーローイングは腰と背中に大きな圧力をかけます。片腕Tバーローイングには軽い重量を使用する方が適しています。もちろん、バーベルを使用してこの動作を置き換えることもできます。ダンベルフライとは異なり、ワイヤーフライは常に張力を維持するため、ガントリーは多くの人に強く推奨されています。