無酸素運動呼吸法

無酸素運動は比較的一般的な運動方法です。無酸素運動を行うときは、呼吸をうまくコントロールする必要があります。安定した呼吸だけが無酸素運動の進行を確実にし、運動能力を十分に発揮できるからです。逆に呼吸がスムーズでないとパフォーマンスに大きな影響が出てしまいます。次は無酸素運動の呼吸法やその他関連知識をご紹介します！

1. 無酸素運動中の呼吸

器具を使った運動では、軽い重量の動きのときに深呼吸をし、動きの始めから終わりまで息を吐き続けるといいでしょう。還元プロセスでは空気を吸い込みます。注意すべき点は、動作のタイミングが呼吸の時間と一致することです。一般的に、動作の開始、つまり力を加えるタイミングは 1 秒なので、息を吐くのにも 1 秒かかります。通常、回復には 2 秒かかります。つまり、完全に吸い込むには 2 秒かかります。次に、規則的に呼吸しながら動きを繰り返します。

非常に激しい運動をしている場合は、息を止める必要があります。息止めを適切に行うことで、運動能力が向上し、筋肉の緊張が高まります。息止めを誤って使用すると、血圧が低下し、めまい、耳鳴り、吐き気などの不快な感覚を引き起こす可能性があります。息を止める正しい方法は、息を止める前に深呼吸をしすぎず、少量ずつリズミカルに息を吐くことです。息を止めることは、あらゆる動作に適しているわけではありません。最後のスプリントのときや最大重量を扱うときにのみ使用してください。

無酸素運動の呼吸法は、口と鼻から同時に呼吸することです。これにより、酸素摂取量が増加し、運動パフォーマンスが向上し、運動時間が延長されます。同時に、呼吸器の換気抵抗を減らし、呼吸プロセスをよりスムーズにします。

2. 無酸素運動の特徴

無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。実際、発酵中にピルビン酸や乳酸などの中間代謝産物が大量に生成され、呼吸では除去できません。これらの酸性物質は細胞や血液に蓄積して「疲労毒素」となり、疲労感や脱力感、筋肉痛、呼吸や心拍の速さ、不整脈などを引き起こします。重症の場合はアシドーシスを起こし、肝臓や腎臓への負担が増大することもあります。そのため、無酸素運動の後は必ず疲労感を感じ、筋肉痛は消えるまで数日間続きます。体を強くしたいなら、ジムに行って無酸素運動をするといいでしょう。ただし、運動するときは、フィットネスコーチの指導に従い、自分に合ったトレーニングプランを選択するのが最善です。

3. 無酸素運動

一般的な無酸素運動には、短距離走、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、腕立て伏せ、ダイビング、​​筋力トレーニング（長時間の筋肉収縮）などがあります。