エアロビクスのウォームアップ運動とは何ですか?

エアロビクスは多くの人が好んで行うアクティビティです。動きは多彩で、さまざまな音楽に合わせてさまざまな美しい動きをすることができます。エアロビクスを行うときは、適切なウォームアップ運動を行う必要があります。エアロビクスのウォームアップ動作は複雑ではなく、コーチから学ぶことができます。エアロビクスを行うときは、動きの大きさに注意する必要があります。速い動きには適していません。リズムに合わせて学ぶ必要があり、成功を焦ってはいけません。そうしないと、ダンスのプロセスに影響します。では、エアロビクスのウォームアップ運動にはどのようなものがあるのでしょうか?

エアロビクスのウォームアップ運動には以下のものが含まれます。

l. 準備を始める

インストラクターは、まず自己紹介をし、次に生徒に服装をチェックしてもらい、危険な服装がないことを確認する必要があります。

2. 音楽の選択

エアロビクスのレッスンの前に音楽を聴いてみましょう。ウォームアップ段階で使用する音楽は、穏やかなものでも刺激的なものでも構いません。また、音楽の選択はクラス全体の効果に影響を与えないようにする必要があります。そのため、音楽はトレーニング期間、生徒の年齢や経験に適したものでなければなりません。

3. 正しいリズムとスピード

音楽が速すぎても遅すぎてもエアロビクスのレッスンの効果に影響します。国内外のデータによると、一般的には1分間に120～138拍子の音楽が選ばれています。

4. 頭上への腕の動き

ウォームアップの初期段階では、腕を頭上に上げる動きをあまり行わないでください。心臓よりも高い部位に血液を送ると、身体機能に障害のある生徒にとっては循環器系にかかる圧力が増すからです。呼吸と心拍数がすぐに増加します。三角筋を過度に、または継続的に使用することは非科学的です。この筋肉の部分は主に運動中に使用されます。この部分が早く疲れてしまうのはよくありません。急な回転よりも滑らかな腕の動きが適しています。

5. ストレッチ運動の位置

自分の立場を最大限に活用してください。床に座ったり横になったりするのは、やる気を削いで時間の無駄になるので避け、筋肉を必要以上に伸ばさず、必要なだけ伸ばしてください。衝撃や強度のある動きを適切に追加する必要があります。

6. デモ面

デモンストレーション サーフェスを最大限に活用し、アクションのニーズに応じてデモンストレーション サーフェスを変更して、生徒が各アクション デモンストレーションを最も直感的かつ明確に確認できるようにします。

7. アクション振り付け

動きの難易度は生徒のレベルに応じて決定され、授業前に十分な準備が行われる必要があります。

8. 多様性

効果的で興味深いプロセスを追求するために、さまざまなアクションを採用したり、さまざまな教授法を使用したり、さまざまなチームを編成したりすることができます。インストラクターは指導する場所を移動することもできます。

エアロビクスのウォーミングアップ運動とは？この記事では、エアロビクスを行う前の注意事項を分析します。ウォーミングアップ運動は同じですが、運動前の準備がさらに必要です。エアロビクスは若者も高齢者も行っています。年齢や音楽の選択によって、行われる動きも異なります。エアロビクスは体調に合わせて行うことができますが、運動中の休憩にも注意する必要があります。長時間の運動には適していませんが、体の関節にもよくありません。