ピラティスの注意点は何ですか？

ピラティスは、西洋と東洋のスポーツのコンセプトを組み合わせたスポーツです。動きは比較的穏やかで、関節や筋肉にほとんどダメージを与えませんが、筋肉をしっかりと伸ばすことができ、体が楽になり、体型が美しくなるため、今では多くの人がピラティスを好んで行っています。しかし、ピラティスを実践する際には、いくつか留意すべき点があります。

1. 練習するときは、基本的にマットの上で運動動作が完了するため、ゆったりとした快適な服を着て、靴と靴下を脱ぐのが最適です。

2. 呼吸の深さに注意してください。呼吸のスピードは速すぎてはいけません。基本的には動きと一致するようにしてください。トレーニング中は息を止めないでください。運動中に息を吐き、静止しているときに息を吸うことで、筋肉の運動によって生じた体内の圧力を軽減することができます。

3. 練習するときは、ゆっくりと動き、筋肉の制御時間を長くして、より多くのエネルギーを消費し、減量の目標を達成するようにしてください。姿勢をマスターし、その動きが体にもたらす刺激をできるだけ長く感じるようにしてください。動作中、腹部と胴体は比較的固定されています。

4. 初心者は週に 2 ～ 3 回練習することをお勧めします。それぞれの動きは自分の状況に基づいて行う必要があります。

5. 運動の 2 時間前には食事を摂らないのがベストです。ピラティスのほとんどの動作では、動作を安定させるため、または動作の完了を助けるために、腹筋に積極的に力を入れる必要があります。運動前に食べ過ぎると、腹筋の可動性に影響し、膨満感などの不快感を引き起こすこともあります。ピラティスにはローリングやレッグレイズの動きが多く含まれますが、お腹がいっぱいの状態では非常に不快に感じることがあります。

ピラティスは、ボディの美しさ、シェイプアップ、減量の目的を達成できる筋肉のストレッチの一種であるため、ピラティスを行うときは、お腹がいっぱいにならないようにしてください。胃腸の不快感を避けるために、練習の2時間前には食事をしないことをお勧めします。運動後 2 時間以内に食事をしないでください。体内への過剰な吸収を避けるためです。過剰な吸収が起こると、体重が減るどころか増えてしまいます。