骨盤底筋エクササイズは骨盤底筋を強化するために使えますか？

アニエクササイズとなると、多くの人が恥ずかしさを感じます。本当に必要な人でも、あまり積極的に方法を探したり、エクササイズをしたりしない人もいます。実際、恥ずかしがる必要はありません。これは私たちの多く、特に出産したばかりの新米ママによくある状況です。肛門が緩む症状が出ます。実際、骨盤底筋のエクササイズには他の利点もあります。それでは、骨盤底筋を鍛えることができるのでしょうか?

アニリフティングエクササイズには時間や場所の制限はありません。やり方は、息を吸うときに肛門を内側と上方に引っ張り、肛門を締め、息を吐くときにリラックスします。胸膝位で肛門挙上運動を行えば、より効果的です。運動するときは、肛門周辺の筋肉を素早く収縮・弛緩させ、運動時間と頻度を徐々に増やしていく必要があります。また、次の方法も使用できます。立っていても、座っていても、横になってもかまいません。座っているときは、腰をまっすぐに保ち、腕をリラックスさせ、深呼吸してから、肛門を持ち上げる運動をします。この時、下半身から脳にかけてチクチクする感覚を感じますが、その後も肛門を持ち上げる動きを維持し続け、力を抜かず、我慢できなくなるまで続けてから力を抜きます。

骨盤底リハビリテーショントレーニングは骨盤底機能障害の改善に役立ちますが、骨盤底エクササイズはその方法の1つです。肛門挙上法は、肛門を定期的に上方に持ち上げる運動です。これは最も簡単なトレーニング方法です。患者は横になったり、座ったり、あるいは歩きながらでもこの運動を行うことができます。アニリフトのエクササイズには、急速収縮と持続収縮の 2 種類があります。骨盤底筋は「速筋」と「遅筋」に分かれており、速筋は主に尿をコントロールする役割を担い、遅筋は主に補助的な役割を果たします。遅筋を鍛える場合は、肛門を長く収縮させるほど効果的です。状況に応じて、10～60秒程度収縮させ、10～20回繰り返します。速筋を鍛える際は、肛門を最も強く収縮させ、できるだけ早く弛緩させてから収縮を繰り返します。各セット20～30回行います。 1日2セット行うことができます。速筋を鍛えると尿道の抵抗を抑え、咳や笑いなどで腹圧が高まった際に尿が流れ出にくくなります。

骨盤底筋体操が骨盤底筋を鍛えることができるかどうかについては、編集者がすでに上記の本文で詳しく紹介しています。プライベートな話題について話すとき、多くの人は恥ずかしさを感じます。実際、恥ずかしがる必要はありません。これは正常な欲求です。ケーゲル体操は、私たちの多くにとって素晴らしいエクササイズです。編集者が紹介したことを誰もが覚えて、自尊心を脇に置いて試してみるべきです。