ランニング中にふくらはぎの筋肉が腫れるのを防ぐにはどうすればいいですか?

ランニング後にストレッチをしていないため、ふくらはぎが太くなっている人が多くいます。しかし、運動をしても筋肉の成長を止めることはできませんが、筋肉のラインを美しくすることはできるので、筋肉が成長しても体型はより美しくなります。短距離走やランニングをすることで筋肉量を増やすことができ、運動後はストレッチをするだけです。以下では、ランニングで脚の筋肉がつくのを防ぐ方法を編集者が詳しく紹介します。

ふくらはぎの筋肉を伸ばす

手を壁に当て、腕を伸ばし、片方の足を前に曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばし、つま先を壁の方に向けます。後ろ足のかかとを安定させ、後ろ足のふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じます。15 ～ 30 秒間保持してから、足を交代します。

大腿四頭筋のストレッチ

まっすぐに立ち、右足を後ろに上げ、右手でつかみ、かかとを臀部に近づけて、大腿四頭筋のストレッチを感じます。ストレッチ中は、膝をできるだけ近づけた状態で 15 ～ 30 秒間保持し、次に足を交代します。

股関節屈筋のストレッチ

つま先を前に向け、上半身をまっすぐにしてランジします。両手で体を押し下げながら、腰を前に伸ばし、腰の前側と太ももの後ろ側の筋肉が伸びるのを感じます。 15 ～ 30 秒間保持し、足を替えます。

ハムストリングストレッチ

足を組んで、左足と右足の外側を近づけ、体を曲げて後ろ足の膝をまっすぐに保ち、手で足に触れるか上半身を足に近づけて、15〜30秒間保持してから足を替えます。

両腕三頭筋ストレッチ

手を胸の前で上げ、反対側の肩に向かって伸ばします。もう一方の手で、上げた腕の肘を肩に近づけます。15 ～ 30 秒間保持してから、手を切り替えます。

ヒップと背中のストレッチ

足を自然に前に伸ばして地面に座ります。右足を上げて左足の上に交差させます。左足はまっすぐに伸ばしたままにします。右足を胸に近づけ、上半身を右肩に向かって回転させます。15 ～ 30 秒間保持してから、足を替えて繰り返します。

運動中に脚が太くなるのを防ぐストレッチ方法を読んで、ストレッチの重要性がわかりましたか？今後は運動後にストレッチを忘れないようにしてください。ストレッチは良いことですが、怪我を避けるために激しい運動の後にストレッチしないように注意してください。ストレッチをするときは、ゆっくりと徐々に動かし、呼吸に注意を払ってください。