脂肪を減らすための無酸素運動とは何ですか?

肥満の人の中には、脂肪を減らそうと一生懸命努力し、ダイエット薬を買うために大金を費やす人もたくさんいます。しかし、これらの方法は体にあまり良くありません。短期間で減量効果が得られるだけで、注意しないとリバウンドする可能性が高くなります。したがって、この方法はとらない方が良いでしょう。減量効果を得るには、何らかの運動方法を使用する方がまだ良いです。現在、最も効果的な運動方法は無酸素運動です。

1. スクワット

動作の基本: 背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、手を首の後ろに回して立ちます。息を止めてゆっくりとしゃがみます。しゃがんでいる時間は全体で 10 ～ 30 秒程度で、ゆっくりであればあるほど良いでしょう。次に、同じようにゆっくりと立ち上がり、しゃがんだり立ち上がったりを少なくとも 10 ～ 15 回繰り返し、呼吸を調整して休みます。

注意: 脚の力が十分でない場合は、半分しゃがんだ姿勢までしゃがんでから、ゆっくりと立ち上がって動作を繰り返します。

2. プランク

動作の要点：うつ伏せになり、肘を曲げて地面に体を支え、肩と肘を地面に対して垂直に保ち、足で地面を踏み、体を地面から持ち上げ、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋を締め、骨盤底筋を締め、背筋を伸ばし、地面を見て、呼吸を均等に保ちます。

各セットを 60 秒間保持し、毎回 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

3. ダンベルエクササイズ

動作のポイント：片手に水を入れたミネラルウォーターのボトル、または1〜3kgの軽量ダンベルを持ち、肘を直角に曲げて、ミネラルウォーターを体の前で水平に持ち上げてから下ろします。この動作を少なくとも20回繰り返します。速度が速いほど、効果は高くなります。

小さなダンベルを持ちながら減量エクササイズを行うと、体内のタンパク質合成が促進され、筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。ダンベル運動のような運動の原理は、筋肉に負荷をかけることでトレーニング効果を得ることです。

無酸素運動は有酸素運動に比べて難易度が高いため、ダイエット効果を高めることができます。しかし、この方法は体が弱い女性の友人には適していません。そうでなければ、体が極度に疲れてしまい、望ましいダイエット効果が得られない可能性があります。したがって、筋肉をつけたい男性の友人がこの方法を採用するのが最適です。