朝のランニングは健康に良いのでしょうか？

最近は、長時間のランニングが体にとても良いことは誰もが知っているので、ランニングが好きな人が増えています。特に、決まった時間に走ることは健康に良いだけでなく、運動にもなります。同時に、体の病気を予防するのにも効果的です。私の友人の多くは朝と夜に走るのが好きです。では、朝のランニングは健康に良いのでしょうか？

朝のジョギングとは、朝に走る運動の一種を指します。 毎朝ランニングをすると、体力の強化、免疫力の向上、精神状態の改善などのメリットがあります。朝走るときはジョギングに集中し、走る前に十分な水と少量の食べ物を摂取する必要があります。霧の日の午前中や、空気の質が悪い場所でのランニングはお勧めできません。

アメリカスポーツ医学会によると、フィットネスのためには毎朝走るのがベストで、できれば週 3 回以上、1 回につき 30 ～ 60 分間走るのがベストです。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、毎朝のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。

寒い冬には、免疫力を高めるために毎朝ランニングをする人が多くいます。しかし、毎朝できるだけ早く走る方が良いのでしょうか？健康の専門家は、冬の朝のランニングは日の出後に行うべきだと提案しています。 冬は日の出前の地表温度が低く、早朝に大気中に放出される一酸化炭素や二酸化炭素などの汚染物質の含有量が多くなることが分かっています。

また、自動車の排気ガスに含まれる窒素酸化物、炭化水素、鉛などの有害な汚染物質も地上に集まります。人々が朝早く起きてランニングをすると、大量の煙や有毒ガスを吸い込むことになります。このような環境で朝から長時間走ると、疲労感、めまい、咽頭炎などの病気にかかり、健康を害する可能性があります。 毎朝、できれば10時頃にランニングを続けるようにしましょう。この時、太陽が出てきて地上を照らし、大気が上下に対流し始め、汚染された空気が高高度に広がり、人体への害が軽減されます。また、冬の間は朝の気温が比較的低く、太陽が出てから30分経たないと気温が下がりません。

上記の記事から分かるように、朝のランニングには一定のメリットがありますが、いくつかの面ではデメリットもあります。つまり、朝起きて走るのは早ければ早いほど良いということではなく、特定の時間に走るほうが良いということです。同時に、適切な時間に長期間ランニングを続けると、身体に多くのメリットがもたらされます。したがって、健康のために定期的にランニングをすることは害にはなりません。