運動中の心拍数はどれくらいですか?

運動中の心拍数は、日常生活で行う運動と関係があることは、誰もが知っています。特に高齢者は、生活の中で自分の心拍数に合わせて運動するよう努めるべきだと私たちは考えています。心拍数が比較的低い場合は、低強度の運動に適しており、筋肉の緊張などの問題を避ける必要があります。では、運動中の心拍数について理解しましょう。

運動心拍数とは、運動中に人体が維持する心拍数の状態を指します。有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。最適な運動心拍数を維持することは、運動効果と安全性の両方にとって重要です。心拍数は、三高の人にとって特に重要です。心拍数が高すぎると、身体の健康に悪影響を及ぼし、吐き気、めまい、胸の圧迫感を引き起こします。糖尿病患者の場合、血糖値が急激に低下し、脂肪減少効果は良くありません。心拍数が低いと身体に害はありませんが、運動効果は良くありません。

まず、安静時の脈拍数を覚えておいてください。首（鎖骨の上）、手首、または胸に直接脈拍を感じることができます。次に、15秒間数えて4倍します。こうすることで、安静時の脈拍数がわかります。

2 番目のステップは、年齢に応じて最大心拍数を決定することです。一般的に、年齢が若いほど、心拍数は高くなります。計算式は、男性の最大心拍数 = 205-年齢/2 です。女性の最大心拍数 = 220-年齢。

3番目に、運動中の有効な心拍数の範囲を決定します。一般的な運動者の場合、最大心拍数の60%～85%が適切かつ効果的な運動心拍数範囲です。高齢者の場合は130～140が最適です。

有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。よく使われる計算式は、（最大心拍数 - 運動前の心拍数）/ 2 + 運動前の心拍数です。この式は、さまざまな性別や年齢の個々の心拍数を反映することができます。この式は有酸素運動と無酸素運動の両方に当てはまります。有酸素運動と無酸素運動は異なる運動形式ですが、どちらも運動中に心拍数を上げることができます[1]。

運動中の心拍数を把握するためには、上で紹介した測定方法をある程度理解しておくことをお勧めします。これは、心拍数の調整や身体の強化に大いに役立ちます。日常生活の中で運動中に起こる不整脈の症状をなくしたいのであれば、適切な運動をする必要があります。