ランニングの後はどれくらいストレッチをすればいいですか？

ランニング後、多くの人はすぐに家に帰って休みます。この習慣は間違っています。ここで、ランニング後にストレッチする時間が必要であることを皆さんに思い出させてください。運動後のストレッチには、筋肉の緊張を和らげるなど、多くの利点があります。多くの人は運動後に筋肉痛になりやすく、運動後のストレッチは筋肉痛を防ぐことができます。では、ランニング後にどれくらいストレッチする必要がありますか？

ランニングの後はどれくらいストレッチをすればいいですか？

ランニング後は、数分間休憩し、その後数分間ストレッチをしてください。

ストレッチ方法：

1. ふくらはぎのストレッチ

走るときはふくらはぎに大きな負担がかかるので、走った後はふくらはぎの筋肉を伸ばしてリラックスさせる必要があります。

やり方：両腕を広げて壁に押し付けます。 2 本の足は離れており、一方は前に、他方は後ろにあります。前足は曲げられ、後ろ足は曲げられず、両足は曲げずに前を向いています。かかとを地面に押し付け、ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じながら、15～30秒間その姿勢を保ちます。足を切り替えます。

2. 靭帯のストレッチ

太ももの後ろ側、骨盤からふくらはぎにかけてのハムストリングスは怪我をしやすいので、脚の後ろ側の筋肉をストレッチすることも大切です。

エクササイズ: 足を組んで足を揃えます。膝を曲げたり伸ばしたりします。足または体で脚に触れてみます。15 ～ 30 秒間保持し、足を交代します。

股関節屈筋のストレッチ

股関節屈筋の力の一部は、ランニング中に脚を持ち上げることです。そのため、ランニング後はこれらの筋肉を十分に伸ばす必要があります。

エクササイズ: 片方の足を前に、もう片方の足を後ろに広げます。体をまっすぐに伸ばし、足を前に向けたままにします。両手で太ももを押し、腰が腰の前、太ももの上になるまで前に動かします。 15～30秒間保持し、足を替えます。

大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）。

やり方：まっすぐに立ち、左足を後ろに踏み出し、左手でつかみます。膝をくっつけるようにしてください。左手で、大腿四頭筋が伸びるまで、左足をゆっくりと腰の方に引きます。 15～30秒間保持し、足を替えます。

ストレッチは、靭帯、筋肉、関節間の協調性を高め、怪我の可能性を減らすことができるフィットネス方法です。アクティブストレッチとパッシブストレッチが含まれます。

いわゆるアクティブストレッチとは、特定の姿勢を維持するために、他の外力ではなく、主に筋肉の収縮の強さに頼ることを意味します。その利点は、動きの柔軟性と筋肉の収縮の強さを高めることができることです。いわゆる受動的ストレッチとは、自分の体重や器具を使って手足を一定の伸ばした位置に保つことを指します。ゆっくりとしたリラックスしたストレッチで、神経や筋肉の興奮を抑える効果も期待でき、運動後のリラックスにも適した方法です。