爆発的なパワーを鍛えるには？

爆発的なパワーとは、比較的短い時間内に、ある一定のエネルギーやスピードに突然到達する能力を指します。アスリートにとって、爆発的なパワーは非常に重要です。爆発的なパワーが成功と失敗を左右することもあります。これは、これまで考えたこともなかったことかもしれません。そのため、アスリートは身長を高くし、スピードを上げ、強くなるために爆発的なパワーを鍛えるのです。次は爆発的なパワーのトレーニングを見てみましょう！

1.

バーベル/ダンベルプッシュ: バーベルまたはダンベルを肩の高さで胸の前に持ち (水平に前に押せない程度の重さにします)、素早く前方に押し、腕を伸ばし、積極的に素早く後ろに引くという動作を続けます。このエクササイズは、腕、胸、背中の筋肉の爆発力を効果的に向上させ、パンチのスピードとパワーに非常に有益です。

2.

連続カエルジャンプ：誰もが知っている動きなので、これについてはあまり説明しません。ポイントは、着地時に完全にしゃがみ、着地後に素早くジャンプし、それを連続して行うことです。空中で体を完全に伸ばし、できるだけ高く遠くにジャンプし、着地時に腹部を締めて体を丸めます。サンドベストなどのウェイトを着用して強度を高めることもできます。このエクササイズは、脚、腰、腹部の爆発的なパワーを素早く向上させることができます。

3.

ハイクリーン：ウェイトリフターがクリーン＆ジャークを行う際に行う動作のプロセスで、バーベルを持ち上げて手首を回して胸の前で支え、ひっくり返した後素早く下ろし、バーベルが地面に着く前に再び持ち上げ、このプロセスを繰り返す。この動きは、腕と体の背中の筋肉全体、特に腰の爆発力を向上させることができます。

4.

手拍子腕立て伏せ：誰もが知っている腕立て伏せですが、体を押し上げるときに素早く力を入れて体を空中に浮かせ、着地する前に手拍子の動作を完了するだけです。手拍子を 1 回から 2 回、3 回と難易度を上げることができます。かつて、腕立て伏せの姿勢から立ち上がるレスリングの名人を見たことがありますが、これは彼の爆発的なパワーがいかに強力であるかを示しています。

5.

腕立て伏せジャンプ：この動作は腕の力ではなく腹筋の力を使用します。やり方は、腕立て伏せの姿勢で、腰をリラックスさせて折り曲げ、次に腹筋を力強く収縮させ、腰とヒップを上方に反らせ、この力を利用して体全体を跳ね上げ、再び腕立て伏せの姿勢で着地します。この練習を繰り返します。このエクササイズは腹部と腰の爆発力を向上させるのに非常に効果的です。

上記は爆発的なパワーを鍛えるのに役立つエクササイズの一部です。どのような計画やトレーニングであっても、望ましい目標を達成するには長期的な継続や食事との調整が必要です。結局のところ、爆発的なパワートレーニングは一夜にして達成できるものではありません。爆発力が強い人は、これは有利です。努力すればするほど、爆発力は強くなります。