スクワットとディープスクワットの違い

定期的な運動は体を健康にしますが、多くのオフィスワーカーは仕事が忙しく運動する時間がないため、何らかの病気にかかりやすいです。スクワットやその他の運動をもっと行うことで体を改善でき、場所によって制限されません。ただし、スクワットとスクワットには一定の違いがあります。スクワットとスクワットの違いについて学びましょう。

スクワットとディープスクワットの違い

スクワットとスクワットは基本的に同じですが、スクワットでは腰を曲げずにまっすぐにする必要がありますが、スクワットでは腰をまっすぐにする必要はありません。スクワットや腹筋運動をウエイトを使って行うときは、怪我を避けるために腰をまっすぐにする必要があります。

スクワットをするときに注意すべきこと

1. スクワットをするときに、速すぎたり、回数が多すぎたり、爆発力や反発力を使ったりすると、膝関節を傷めてしまいます。スクワットとランニングを組み合わせる人が多いですが、これは膝に最も有害です。

2. 足を曲げてしゃがみ、目を天井に向けます。こうすることで、しゃがんでいる間、胴体が常に垂直に下向きに動くようになり、前かがみになってお尻を突き出すという間違った動きをしなくなります。

3. しゃがむとき、膝関節の方向はつま先の方向と一致している必要があります。内側に曲がったり揺れたりしてはいけません。この点に特に注意してください。このようにしてのみ、膝関節は運動生理学に適合することができます。将来何をするにしても、このことを意識してください。膝関節の方向とつま先の方向が一致していないと、膝関節を傷めてしまいます。

4. 立ち上がる時は、目を天井に向け、背筋をまっすぐに伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。つまり、脚をまっすぐに伸ばし、脚の力を使って体を持ち上げます。決して足を曲げたりお尻を突き出したりして、足を伸ばそうとしないでください。これにより、体が直立し、脚の筋肉が最大範囲で伸縮し、運動効果が最大限に高まります。

5. スクワットを行うときは、回数を減らしてスピードを落としてください。プロセス全体を通して一定のスピードを保ち、速すぎないようにします。一般的には1グループあたり10〜15個、2〜3グループで十分です。

6. ランニングはスクワットとは分けて行い、長時間走らないでください。速度を変えて走らないでください。20～30分走るのが最適です。

7. しゃがむと血液の循環が促進されます。急に立ち上がると血液供給不足のためめまいが起こることがありますが、これは正常です。

8. 心臓血管疾患や脳血管疾患の患者は、一時的に脳への血液供給が不足する可能性があるため、スクワットをしないでください。

9. 上半身をまっすぐに保ちます。少し前に傾いても構いませんが、腰を曲げないでください。

10. しゃがむときに膝がつま先より前に出ないようにしてください。

11. 力を入れるときは、まず腰を使うことを意識しましょう。

上記はスクワットとディープスクワットの違いの紹介です。理解した後、ディープスクワットとスクワットの間に大きな違いがないことがわかります。両方のスポーツに固執できる限り、体をよりよく調整できますが、より良い結果を得るには運動を継続する必要があります。