爆発的なパワーを養う方法

爆発的なパワーも人体の最も基本的な能力の一つですが、ストレスの多い生活や仕事の忙しさから、爆発的なパワーのトレーニングを怠る男性が多くいます。現代社会では、多くの男性でさえ女性的な傾向を持ち、男性的な魅力を失っています。実は、爆発力は先天的な要因によって決まるだけでなく、後天的なトレーニングによっても向上させることができます。ここでは爆発力を高めるための簡単な方法をいくつか紹介します。

爆発力は生まれつきのものであり、訓練によって身につくものですが、非常にゆっくりと身につくものです。ここにいくつかの提案がありますので、お役に立てれば幸いです。スクワットはできるだけ少なくし、ハーフスクワットを多くします。最初は軽い重量から始めて、徐々に減らしていきます。ゆっくりしゃがんで、素早く立ち上がります。これはとても重要です。ゆっくりしゃがんで、ゆっくり立ち上がっても意味がありません。

筋力トレーニングを終えたら、砂場を見つけて、立った状態での2段ジャンプをします。特に2段目のジャンプは、継続性が非常に強くなければなりません。最初のジャンプが着地したらすぐに2段目のジャンプを行い、太ももをできるだけ高く持ち上げるようにします。

他にも、小刻みにジョギングしたり、地面を掘ったり、足を高く上げたり、バックステップを踏んだりするなど、いくつかの追加的なものがあります。これらはすべて追加的なものです。主なものは最初の2つです。しかし、最初の2つを終えた後は、筋肉が死んで長期間の蓄積により弾力性が失われるのを防ぐために、少し走ったりジャンプしたりする必要があります。弾力性のない筋肉は当然爆発的な力がありません。また、足をこいだり、ジョギングしたりするなど、適切なリラクゼーションにも注意してください。

片足または両足で連続してジャンプする場合は、ジャンプの連続性に注意し、足が地面に接する時間を短くするようにしてください。 5～8メートルを素早く走り、急に止まり、一人でジャンプして、両手でバックボードに触れます（円）。立ちジャンプや多段階ジャンプのトレーニングは、アスリートの爆発力を向上させることができます。走り幅跳びの練習をします。ウエイト付きスクワットジャンプ、ステップジャンプ、縄跳びなど。

思春期には人間の身体は急速に発達します。この時期にはさまざまな機能が絶えず向上しますが、爆発的なパワーもその一つです。しかし、10代の若者の筋肉と骨はまだ完全に成熟していないため、爆発的なトレーニングを強制すべきではありません。そうしないと、身体の発達に深刻な影響を及ぼします。無理やり運動すると、関節の軟部組織の挫傷につながりやすく、最終的には10代の若者の骨の発達と身体の発達に影響を与えます。