お尻を引き締めるヨガは何ですか？

女性の友人は美しい顔だけでなく、完璧な体も望んでいます。胸だけでなく、張りのあるお尻も女性のセクシーさの象徴の一つです。ヨガは心を浄化するだけでなく、体内から毒素を排出し、体重を減らすこともできます。編集者は、ヒップアップのためのヨガエクササイズをいくつか教えます。ボディシェイプができるだけでなく、セクシーでたまらない小さなヒップを簡単に鍛えることができます。

1. 片足曲げ

対象部位: 太もも、胸、ふくらはぎ、腕、腰、肩

エクササイズのルール: ヨガマットの上に足をまっすぐ伸ばして横になり、片方の足を上げ、上げた足を両手で同時に持ち、胸をできるだけ高く上げ、この姿勢を維持し、深呼吸してから、反対側に切り替えてエクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。

2. 直線のポーズ

対象部位：内もも、お尻、ふくらはぎ、腕、腰

エクササイズのルール: 座り、足を前に伸ばし、足を曲げ、手のひらを前に向け、手で体を支え、体を一直線に引き、次に腰を持ち上げ、同時に腕をまっすぐにし、足をできるだけ地面に押し付けます。胸を天井に伸ばすように努力し、足と腰がしっかりと締まっていることを感じてください。この姿勢を維持し、深呼吸してから、反対側に切り替えてこの運動を 3 ～ 5 回繰り返します。

3. サイドアーチ

対象部位：太もも、ふくらはぎ、ウエスト

エクササイズのルール: 足を股関節間の距離の 2 倍に広げ、右足を右に反らせます。右肘を右太ももの上に押し、肩を少し右に傾けます。この姿勢を維持し、反対側に切り替えて 3 ～ 5 回繰り返します。

4. ひざまずいて上を見上げる

対象部位: 腰、腹部、肩、腕、背中

エクササイズのルール: 膝を地面につけ、ふくらはぎをくっつけた状態でふくらはぎの上に座り、背中を後ろに曲げ、腕を後ろに伸ばして体の重心を支えます。この姿勢を 30 秒間維持します。

上記は、ヒップアップ効果のあるヨガの動きです。魅力的で張りのあるヒップが欲しいなら、努力すればできます。編集者が紹介したヒップアップヨガ法を毎日実践してください。また、長時間座っていると、お尻の筋肉が痛くなりやすく、徐々に緩み、弱くなり、弾力性が失われるため、長時間座らないでください。したがって、長時間座り続ける必要がある仕事に就いている多くの人は、適切な立ち上がりと休憩に注意を払う必要があります。