高強度エアロビクスの方法は何ですか？

有酸素運動は間違いなく減量に役立つことは誰もが知っているはずですが、有酸素運動にはさまざまな方法があります。特に、運動後は心拍数が特に速くなるのを常に感じます。これは、特に高強度の有酸素運動で血液循環を促進できるときです。この種の運動を始める前にウォームアップする必要があります。そうしないと、終わった後に体中が痛くなります。

1. 両腕を広げて体の両側に自然に置き、脚をまっすぐ伸ばした状態で仰向けに寝ます。右足を曲げて、体の左側に傾き、地面に着きます。10 秒間保持してから、左足に切り替えます。

2. 足を肩幅に開いてうつ伏せになり、両手で体を支え、頭と上半身をできるだけ持ち上げ、腰の筋肉が完全に伸びたと感じるまで 10 秒間その姿勢を保ちます。

3. 仰向けに寝て、足を揃えて膝を曲げ、体をリラックスさせ、手を腰に当てて腹筋を「の」の形にマッサージします。

4. 椅子に座り、上半身をまっすぐに伸ばし、足を揃えます。両手を腰に当て、深呼吸しながら腰とお腹を膨らませてみましょう。

5. 動作4の姿勢を維持し、息を吐きながら腰と腹部を引き締めるようにします。

6. 動作 4 の姿勢に戻り、足をできるだけ腰のほうに上げ、上半身をまっすぐに伸ばし、膝をくっつけた状態で、腰と腹部の力を使ってこの動作を完了します。

7. うつ伏せになり、両手で上半身の重みを支え、足を上げて、つま先で交互にお尻をたたきます。膝がくっついていることを確認してください。動作の頻度が高いほど、減量効果がより顕著になります。

8. 足を組んで座り、手のひらを外側に向けて手を交差させ、腕をできるだけ前に伸ばし、息を吸いながら腰と腹部を最大限に締め、10秒間保持します。

9. 仰向けに寝て、両腕を横に上げ、両脚を地面に対して 90 度の角度になるまで持ち上げます。両脚が揃い、一直線になっていることを確認します。

10. 動作 9 の姿勢を維持し、足を体の左側に 45 度の角度に傾けて静止します。10 秒間保持してから、右側に切り替えます。

次に、達成したい効果に応じて、さまざまな有酸素運動を選択できます。体重を減らしたい場合は、当然、腕立て伏せなど、脂肪を燃焼させる効果のある運動を行う必要があります。次に、この種の腕立て伏せを長時間、通常は約 10 秒間継続する必要があります。この方法でのみ、腹部を引き締めることができます。