フィットネス前のウォームアップ方法

運動する前に、一般的に簡単なウォーミングアップを行う必要があります。これにより、運動中の事故を防ぐことができるだけでなく、身体の運動状態を適時に調整するのにも便利です。したがって、激しい運動の前には、通常、必要なウォーミングアップ運動を行う必要があります。では、運動前にどのようにウォームアップすればよいのでしょうか?ウォーミングアップ作業としては、次のようなところから始めることができます。

全身ストレッチ運動

これは一般にストレッチとして知られており、筋肉、腱、靭帯の弾力性を高めて関節の動きを良くし、緊張を防ぐことが目的です。ストレッチ運動は、ただ動作をするだけではありません。動きは可能な限り極限まで伸ばす必要があります。弾道的な方法での繰り返しストレッチは避け、緊張した姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。スポーツの種類によって強化すべき体の部位は異なります。たとえば、野球のピッチャーには肩のストレッチ、バスケットボールにはアキレス腱のストレッチ、バドミントン選手には手首のストレッチが特に重要です。

全身ウォーミングアップ運動

その目的は、循環を促進し、筋肉の血流と神経反応の速度を増加させ、身体のさまざまな部分の機能がその後の負荷や緊急事態に対処するのに十分な準備活動状態に達することです。この効果は、軽いジョギング、早歩き、ストレッチ、その場でのジャンプ、足踏みなどで得られます。一般的に、少なくとも軽く汗をかく必要があります。

スポーツ特有のアクティビティ

つまり、実際のスポーツに関連する動作です。各スポーツには独自の特殊性があり、全身運動だけではさまざまなスポーツの極端な変化に対応するのに十分ではないことを認識することが重要です。したがって、この部分は特に重要です。たとえば、バスケットボール選手は試合前に前後に走り、レイアップのためにドリブルします。野球選手はパスとバットのスイングを練習します。卓球選手は正式にコートに入る前にボールを引っ張ります。など。

運動する前にどのようにウォームアップすればよいですか?この問題を解決するために、私たちは多くの方法を紹介してきました。今後は、運動中に身体に不快感が生じないように、運動する前に体を動かすようにしてください。さらに、フィットネスの強度を科学的に調整し、できることだけを行い、結果を追い求めすぎないようにすれば、段階的に満足のいく結果が得られるでしょう。